Slik setter du mål for fleksibilitet
Din fleksibilitet kan tilskrives genetikk, kjønn, alder, kroppsform og nåværende fleksibilitetsnivå. Når du blir eldre, kan fleksibiliteten din begynne å redusere, spesielt hvis du er inaktiv. Du kan forbedre fleksibiliteten din med vanlig trening. Fordelene med fleksibilitetstrening inkluderer redusert risiko for skade, forbedret holdning, større bevegelsesfrihet, redusert muskelspenning og ømhet, og fysisk og mental avslapping. Innstilling av mål for fleksibilitet kan hjelpe deg med å oppnå de mange fordelene som fleksibilitet gir.
En kvinne som strekker seg i parken. (Bilde: Kikovic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Lag kortsiktige mål. Bestem hvor mye du vil at fleksibiliteten din skal forbedres. Ta opp målene dine i en notatbok eller på datamaskinen. Legg merke til hvilke øvelser du må utføre for å forbedre fleksibiliteten din; hvor mange dager i uken må du utføre disse øvelsene; sammen med hvor lang tid å utføre hver øvelse og i hvor mange uker.
Steg 2
Sett et langsiktig mål. Bestem hvilke fordeler du ønsker å oppnå, langsiktig, fra fleksibilitetsopplæring. Registrer dine mål. Velg øvelsene du må utføre for å forbedre fleksibiliteten og registrere dem. Bestem hvor mange dager i uken du må utføre disse oppgavene, hvor lenge og i hvor mange måneder.
Trinn 3
Gjennomgå dine kortsiktige mål hver uke og dine langsiktige mål en gang i måneden. Vær forberedt på å endre strategien din hvis du møter dine mål før eller senere enn forventet.
Ting du trenger
Penn
Papir
Målebånd
Tips
Et godt mål er skrevet, spesifikt, målbart, utfordrende, troverdig og har en bestemt frist.
Advarsel
Ta litt tid å varme opp før du strekker for å unngå skader. Stretke kalde muskler kan øke sjansen for skade. Varm opp i omtrent fem til 10 minutter før du forsøker å strekke. The American Council on Exercise anbefaler dynamisk strekk på slutten av oppvarming og statisk strekk på slutten av treningen din.
