Hva er EFT-tapping? Og bør du prøve det?

EFT, eller tapping, kalles ofte "emosjonell akupunktur." (Bilde: v0lha / iStock / Melanie Anderson / Livestrong.com)

Hva er EFT, eller "Tapping" og hvorfor gjør det?

Emotional Freedom Techniques (EFT), også referert til som tapping, er en selvhjelpsteknikk hvor du bruker fingrene til å trykke på visse punkter som er identifisert i tradisjonell akupunktur som lander på energibaner i kroppen som kalles meridianer. Samtidig tenker du på et bestemt problem, problem, minne eller hendelse.

Denne kombinasjonen av å tenke på et problem mens du tapper på meridianpoengene, antas å frigjøre eller redusere emosjonell intensitet i problemet, slik at du potensielt kan tenke på det uten å føle følelsesmessig nød. Av denne grunn blir EFT ofte kalt "emosjonell akupunktur."

Energiforstyrrelser forårsaker negative følelser

Forutsetningen som ligger til grunn for EFTs praksis er at forstyrrelser i kroppens energisystem gir negative følelser. Spesielt gir negative tanker om en plagsom begivenhet energibesparelser, noe som igjen medfører negative følelser. For å rydde energiblokken, trykker enkeltpersoner på meridianpoeng mens de tenker på den opprørende hendelsen. Dette antas å fjerne forstyrrelsen, som frigjør den negative følelsen og gjenoppretter balansen.

Hva kan EFT gjøre for meg?

Kliniske undersøkelser tyder på at EFT kan hjelpe til med matbehov og vekttap. For eksempel viste en studie at deltakerne i et EFT vekttapsprogram mistet gjennomsnittlig 11,1 pund i året som følger programmet. I en annen studie hjalp EFT deltakerne med å redusere matbehov og opprettholde redusert matbehov over tid. I tillegg til potensielle vekttap og trang fordeler, tyder forskningen på at EFT også kan bidra til å redusere stress, angst, depresjon, fobier, PTSD, smerte og andre fysiske plager.

EFT teknikk

Selv om det er tappende sekvenser som bruker en rekke ulike meridianpoeng, inneholder en vanlig tappingsekvens som brukes av EFT-utøvere de ni poengene som er identifisert på grafikken over.

For å bruke EFT-teknikken, følg disse instruksjonene sammen med tappepunktene på EFT-grafikken ovenfor:

1. Velg et problem, problem, tro eller minne, og for best mulig resultat være spesifikk. Å være spesifikk krever at du velger en bestemt hendelse som viser hvordan problemet ditt manifesterer seg. For eksempel, i stedet for å bruke en generell setning som "Jeg får aldri det jeg vil ha i livet," bruker en bestemt forekomst (f.eks. "Jeg intervjuet for drømjobben i forrige uke, og i går ringte de meg og fortalte meg at jeg ikke gjorde det få jobben"). Vær så spesifikk som mulig om når hendelsen skjedde, hvor det skjedde, detaljene, de involverte personene og hvordan arrangementet fikk deg til å føle.
2. Bestem ditt nåværende nivå av nød når du tenker på problemet. Vurder hvor mye det for øyeblikket plager deg på en skala fra 0 til 10, med 10 å være ekstremt plagsom og 0 ikke plagsom i det hele tatt.
3. Begynn med oppsettfrasen. Trykk kontinuerlig på karatehakkepunktet mens du gjentar følgende setning tre ganger: "Selv om jeg har dette (identifiser hendelsen etter et navn), aksepterer jeg meg dypt og helt."
4. Deretter trykker du omtrent syv ganger på hver av de andre punktene, starter med øyenbrynspunktet og avsluttes med toppen av hodet. Mens du trykker på, tenk på hendelsen og oppgi et uttrykk for å minne deg om det på hvert punkt.
5. Etter den første tappingsekvensen, tenk på hendelsen og vurder ditt nåværende nivå av nød. Hvis det ikke er en 0, fortsett flere tappende sekvenser.
6. Endre oppsettet ditt slik at det gjenspeiler at det fortsatt er et problem. For eksempel kan du si: "Selv om jeg fortsatt har litt av denne [hendelsen], aksepterer jeg meg dypt og helt."
7. Gjenta tappingssekvensen ved å trykke på hvert av punktene med en påminnelsesfras som "denne dvelende hendelsen" til nødnivået når en 0.

Hvorfor bruke en EFT-utøver?

Å jobbe sammen med en utdannet EFT-utøver kan ikke bare hjelpe en person til å identifisere problemer som skal knyttes på, men det kan også hjelpe ham eller henne til å bevege seg dypere ved å tappe gjennom problemer enn han eller hun ville kunne gjøre på egenhånd.

Hvordan finne en kvalifisert EFT-utøver

EFT Universe er den ledende organisasjonen som trener og sertifiserer EFT-utøvere. Av de mange EFT-programmene er treningene gjennomført av EFT Universe de eneste som har blitt akkreditert for videreutdanning av American Medical Association (AMA), American Nurses Credentialing Center (ANCC), American Psychological Association (APA) og NASWB. Hvis du leter etter en kvalifisert EFT-utøver, må du sørge for at du finner en utdannet utdannet eller sertifisert av EFT Universe.

Koble til Jennie på nettstedet hennes, Instagram og YouTube.

referanser
Adams, A., Davidson, K. (2011). EFT Omfattende treningsressurs: Nivå 1. Første utgave. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Kirke, D. (2013). EFT for vekttap. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Church, D., Marohn, S. (2013). Klinisk EFT-håndbok: En endelig ressurs for utøvere, forskere, klinikere og forskere. Vol. 1. Første utgave. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

Craig, G. (2010). EFT Mini-Manual: EFTs grunnleggende oppskrift. Energy Psychology Press: Fulton, CA.

EFT Universe. (N.d.). Fordelene ved EFT Universe-sertifisering. Hentet 8. november 2015 fra http://www.eftuniverse.com/certification/benefits-of-eft-universe-certification

EFT Universe (n.d.) EFT-sertifiseringer. Hentet 9. november 2015 fra http://www.eftuniverse.com/certification/eft-certification

Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., & Whitty, J. (2011). En randomisert klinisk studie av en meridianbasert intervensjon for matbehov med seks måneders oppfølging. Behavior Change, 28 (1), 1.

Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Kliniske fordeler med emosjonelle frihetsteknikker på matbehov ved 12-måneders oppfølging: En tilfeldig kontrollert prøveperiode. Energisykologi: Teori, Forskning og Behandling, 4 (1), 1-12.