7 strategier for montering i trening med nyfødt baby

Med en ny baby å bry seg om, kan mange mødre ikke finne tid til å ta en dusj, mye mindre klem i en treningsøkt. Selv om det kan være vanskelig, er det ikke umulig å montere på trening. Det er mange måter du kan integrere treningen inn i dagen din - selv om det bare er 10 minutter her og der. Det kan ta litt finess og finjustering, men det er verdt det: Ikke bare får du en hoppestart på å miste babyens vekt, men den daglige dosen av aktivitet vil også hjelpe deg til å føle deg mer oppdatert, energisk og våken for å hjelpe deg å være den Lykkeligeste mor du kan være. Her er syv måter å få det til å skje.

Frisk luft er bra for deg og din nyfødte. (Bilde: @Crystalmariesing via Twenty20)

Opprett et tidsplan

Selv om dette er lettere sagt enn gjort, og ting ofte ikke går som planlagt, kan det hende at du har tid til å glide i en treningsøkt med en generell ide om dagens rytme. På hennes nettside, The Balanced Life, sier Pilates instruktør Robin Long at hun etablerte en "spise, lek, sove" rutine med sin nyfødte datter helt fra starten.

Etter å ha fôret, ville hun tillate litt lekstid sammen, så legg babyen ned for en lur - i løpet av hvilken hun ville snike i en rask trening. Ved å planlegge flere av disse pausene gjennom dagen, har du mange muligheter til å flytte kroppen din.

Gå for en tur

Frisk luft er bra for deg og din nyfødte. Så snart du er klar, sørg barnet ditt for en bærer eller en stabil barnevogn og gå ut på nabolaget eller sjekk ut noen lokale turstier. Ta det sakte i begynnelsen, men fortsett å øke tid, avstand og fart på turene dine.

Pump armene dine for å få hjertefrekvensen opp, og finn noen bakker for å takle for å brenne ekstra kalorier og jobbe dine benmuskler. Under dine spaserturer kan du til og med stoppe i en park og gjøre noen knep og lunges. Barnet vil legge til litt motstand, akkurat som om du holdt lette håndlister.

Du kan også oppsøke andre mødre i ditt område for å gå eller jogge med. Å ha disse møtene planlagt inn i dagen din, vil hjelpe deg med å motivere deg og holde deg på sporet - pluss gi en tiltrukket mulighet til å sosialisere.

Les mer: 10 grunner til at vandring er bra for deg

En tur eller jogge i nabolaget tar ikke mye tid eller forberedelse. (Bilde: blyjak / iStock / GettyImages)

Bryt trening i stykker

Før babyen hadde du tid til en 60-minutters yogaklasse eller et timelang treningsbesøk. Glem det for nå; med feedings hver to til tre timer, er det liten sjanse for å montere i en utvidet treningsøkt. Men vi har gode nyheter: Å bryte ned treningen i 10- eller 15-minutters biter er like effektiv som en av de timelange treningene du pleide å elske.

Ti minutter er rikelig med tid til å gjøre en lav innflytelsesrutine, inkludert endrede hoppeklokker, skatere, høye knær, oppstramming av vegger og lungesår. Hvis du har trapper i huset ditt, kan du få en god trening bare ved å gå opp og ned dem i 10 minutter uten å stoppe. Bunnlinjen: Vær kreativ, og vær ikke bekymret for lengden på treningen din. Alt er bedre enn ingenting.

Kjole for suksess

Sett treningsklær på første ting om morgenen, foreslår mor og blogger Amanda Perry på bloggen Sistas of Strength. Selv om du ikke er sikker på når du har tid til å trene, vil du ha på deg treningstøyet automatisk i riktig tankegang. Hvis du allerede er kledd på fitness, er det mye lettere å dra nytte av enhver tid du finner i løpet av dagen din; pluss, sier Perry, trenings klær er ganske komfortable.

Les mer: De 10 beste post-graviditetstrenene

Ta en klasse

Du kan ikke ha luksusen til å komme deg ut til en trenings klasse på egenhånd - i hvert fall ikke i begynnelsen - men du kan delta på klasser som er skreddersydd for nye mødre og deres babyer. Mange treningsstudioer og treningsstudioer tilbyr mamma-og-meg-programmer, inkludert generelle trenings klasser, barnevogn treningsøkter, vann aerobic, Pilates og yoga.

Disse klassene gir deg ikke bare muligheten til å trene, men de gir også muligheter til å knytte sammen med babyen din - og de hjelper deg med å komme deg ut av huset for å samhandle med andre nye moms.

Be om hjelp

La oss innse det: Som en ny mor er det visse oppgaver (for eksempel amming) som du ikke kan delegere til andre. Men det er mange andre ting du kan be om hjelp med det som vil frigjøre litt tid til trening. Fortell din partner, familie og venner at du vil begynne å komme tilbake i form slik at du kan være en sunn og energisk mor, og be om deres støtte.

Forsikrede venner og familiemedlemmer vil trolig være villige til å avlaste deg din moroppgave i noen timer hver uke, slik at du kan komme deg til treningsstudioet og klemme på litt "meg tid". Hvis du ikke føler deg komfortabel med å forlate barnet, delegerer du noen andre oppgaver - for eksempel matbutikk eller andre ærender - for å frigjøre litt tid til hjemme-treningsøkter eller mamma-og-meg-klasser med den lille.

Få litt kvalitetstid med venner og brenn kalorier samtidig. (Bilde: jacoblund / iStock / GettyImages)

Få mest mulig ut av treningene dine

Siden du ikke har mye tid, er det viktig å være effektiv når du endelig får trening. I begynnelsen er det helt greit å ta det sakte og bare gjøre det du føler deg opptatt av. Men når du er klar, og legen din har ryddet deg for mer anstrengende trening, er det på tide å sparke det opp et hakk eller to.

Intervalltrening og kretsopplæring er gode alternativer når du er knust for tiden. I løpet av 30 minutter kan du få en kroppsøkt som hjelper til med å styrke musklene og brenne kalorier. Velg åtte til 10 øvelser og utfør ett sett med hver med svært korte hviler i mellom. Du trenger ikke noe utstyr - bare din egen kroppsvekt.

Noen prøveøvelser for å prøve inkluderer:

• air squats
  
• curtsy lunges
  
• knepryp
• fjellklatrere
  
• tricep dips
  
• planke
  
• burpees
  
• Super
• kroppsvekt rader
  
• jumping jacks
  

Still inn en intervalltimer i 30 til 45 sekunder med arbeid og 15 sekunder med hvile. Etter å ha utført hver øvelse en gang, hvil for ett eller to minutter, og gjenta runden to til tre ganger. Du vil bli overrasket over hvor utfordrende en av disse korte øktene kan være - og hei, du kan til og med ha tid til å klemme i en dusj etterpå!

Fit Moms Få det gjort

Merk din favoritt passform mamma 🍼

Skrevet av LIVESTRONG.COM søndag 26. februar 2017

Les mer: Gå tilbake til Fitness med disse 10 postpartum øvelsene