7 strategier for smartere intermittent fastgjøring

Jeg er en fast tro på måltidsplanering for fett og raskt metabolisme. Jeg ber klienter å forbruke en protein shake innen en time med å våkne, spise hver fjerde til seks timer og slutte å spise omtrent tre timer før sengetid. Ved å holde seg til dette diett minimeres sult og trang, stiger blodsukkernivået og fremmer optimal fettforbrenning.

Avstå fra mat i visse perioder kan øke immuniteten, øke metabolismen, bremse insulinresistens og andre blodsukkerproblemer, og forbedre atletisk ytelse. (Bilde: Diana Taliun / iStock / GettyImages)

Intermittent fasting (IF) kansellerer disse og mange andre diettregler. Adherents hevder at blant fordelene ved å avstå fra mat i visse perioder - hvor som helst fra 16 timer til dager - kan det øke immuniteten, øke metabolismen, dempe insulinresistens og andre blodsukkerproblemer og forbedre atletisk ytelse.

Men la oss være ærlige: De fleste gjør IF for fett tap.

Jeg er ikke helt solgt at IF er din mest effektive billett for vekttap, men det har ikke stoppet utallige mennesker fra å prøve dette regimenterte mønsteret med å spise og faste.

Enten du er nysgjerrig på IF eller du har gjort det i årevis, kan disse 7 strategiene styrke din suksess:

1. Ikke la deg spise en gratis-for-alle. Faste i 18 timer gir deg ikke tillatelse til å dykke inn i en pepperoni pizza med dype parabolen. Du setter scenen for mange problemer: matintoleranser, potensiell binge-spising, fettforbedring og mageproblemer etter måltidet. Planlegge måltidene dine på forhånd og hold deg med magert protein, grønne grønnsaker, høyfibrer med langsomt frigjøringsstivelse og gode fettstoffer. Ellers gjør din ravished-tilstand deg sårbar for en potensiell spiseforstyrrelse.

2. Ikke lage mat din nye hobby. "Jeg fantaserer om utførlige måltider når jeg faster," en venn som gjorde IF tilstått. Jeg får det: mat tar meg i sinnet når jeg blir sulten også. Feil er, du er potensielt sulten a mye av tiden mens du gjør IF, og gir plass til mange matfantasier. Unngå situasjoner som utløser disse tankene. For eksempel, ikke gå på dagligvarer når du faster. Husk å planlegge ditt neste måltid på forhånd; se regel ett over.

3. Vær oppmerksom på kortisolnivåene dine. Sulten skaper metabolisk stress som bare forverrer det stresset du allerede konfronterer under din daglige rutine. Stress øker kortisol, et hormon som lagrer fett og bryter ned muskler. Ironisk nok kan forhøyede kortisolnivåer fortryde hardt arbeid. Under fastende tilstand, arbeid for å opprettholde balansert kortisolnivå slik at innsatsen din ikke er kontraproduktiv. Yoga, dyp pusting, meditasjon og latter er gode de-stressorer. Ta med beroligende næringsstoffer som rhodiola, magnesium og theanin i kostholdet ditt ved tilskudd.

4. Stopp avhengig av kaffe. De fleste IF-planene tillater svart kaffe i fastende tilstand. Blant fordelene kan kaffe redusere appetitten og holde deg oppmerksom når du er sulten og groggy. Men en morgenkappe joe kan bli en allsidig affære, der du stoler på en kontinuerlig koffeinpluk-opp for å trekke deg gjennom den faste perioden. I tillegg til den skremmende ettermatningen holder kaffen dine allerede høye kortisolnivåer oppe. Ha en morgen kopp med økologisk kaffe, og ring det avsluttes for dagen.

5. Drikk grønn te i stedet. Etter den morgenen java skudd, bytte til grønn te. Dens EKGC kan gi termogene (fettforbrenning) fordeler, og theaninen holder deg rolig når jobben presenterer utfordringer, og du har ikke spist på 15 timer. Brew din egen iste grønn te i de varmere månedene. Bratte ti økologiske grønne teposer i en gallonkande, søt med litt stevia eller stevia / erytritolblanding og kjøle.

6. Prøv min favoritt "IF legal" appetittundertrykkende: fiber. Langt fra å holde deg regelmessig, kan fiberbalanse balansere blodsukkernivået og dempe din appetitt. Fordi det ikke inneholder kalorier, gir de fleste IF-planene deg mulighet til å forbruke fiberpulver, som kan være din billett for å kvele sultpenger, trang og matfantasier i faste timer. Rør en teskje fiberpulver i vann hver time eller to når du faster for å lindre sult.

7. Hopp over middag, ikke frokost. En betydelig frokost angir dagens metabolske tone. For mange mennesker som gjør IF, hopper over dette måltidet, og gir krever og tretthet gjennom dagen. Prøv å hoppe over middag noen få netter i uken i stedet. Du får fremdeles et 14 - 18 timers faste vindu (du sover gjennom halvparten av det!) Uten å bli famished hele morgenen.