Trenger du bare grønnsaker mens du er gravid?

Hvis du opplever matbehov under graviditeten, passer du inn med omtrent halvparten av alle gravide, rapporterer Judith Brown, forfatter av "Hva å spise før, under og etter graviditet." Mange kvinner krever usunn søtsaker og salte snacks, men andre kan kreve sunne grønnsaker og frukt. Hvis du bare trenger grønnsaker mens du er gravid, unn deg det trangen, men prøv å inkludere flere sunne matvarer for å sikre et balansert kosthold.

Graviditet påvirker hormonene dine, noe som igjen påvirker cravings. (Bilde: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Om cravings

Selv om mange forskere har utforsket matbehov og graviditet, vet ingen sikkert hvorfor de skjer. De kan være et resultat av hormoner som er ute av whack, spesielt i løpet av første trimester. Hormoner kan påvirke måten din kropp tolker matens smak, lukt og tekstur. Trang kan også være en måte at kroppen kommuniserer hva den trenger. Du kan kreve salte snacks fordi økt blodvolum øker behovet for natrium, for eksempel. Hvis du har lyst på grønnsaker, kan det være kroppens måte å be om mer kalium, magnesium, vitamin C, K eller A eller til og med folsyre.

Ernæring

Krevende grønnsaker bør ikke være en grunn til bekymring. Grønnsaker er vanligvis lavt i kalorier og høyt vanninnhold, noe som kan hjelpe deg med å møte dine behov for væske. Grønnsaker kan også hjelpe med graviditetsrelatert forstoppelse ved å gi deg tilstrekkelig mengder fiber. Leafy greener kan hjelpe deg med å møte dine behov for vitamin K, A og folat. Oransje grønnsaker gir deg vitamin A og antioksidant beta-karoten. Leafy greener, spesielt når spist med vitamin C, kan også hjelpe deg med å møte dine jernbehov, noe som øker under graviditeten.

Balansert kosthold

Hengiven vegetabilsk trang kan være sunn, men gjør en innsats for å fortsette å spise et balansert kosthold. Gå for en rekke grønnsaker - inkludert lilla, grønne, oransje og gule varianter for å sikre at du får et bredt spekter av næringsstoffer. Inkluder grønnsaker som bønner, samt magert kjøtt og fisk, for å hjelpe deg med å få nok protein. Leafy greener gir litt kalsium, men prøver å inkludere meieriprodukter også for å hjelpe deg med å få nok kalsium for å holde beinene sunne. Korn, spesielt berikede varianter, er en kilde til visse B-vitaminer som også bidrar til din og din babys helse.

betraktninger

Når du er gravid, er du sårbar for episoder med oppblåsthet og gass. Hvis du øker vegetabilsk inntak sterkt på grunn av trang, kan du oppleve enda mer gass på grunn av fiber og visse sukkerarter. De kan være alt du vil spise, men prøv å legge til større porsjoner i kostholdet ditt sakte, slik at kroppen din kan justere seg.