Matvarer som øker melkforsyningen når du ammer

Mens amming fungerer på et enkelt forsynings- og etterspørselsprinsipp, kan du noen ganger trenge litt ekstra hjelp med melkeforsyningen. Noen vanlige matvarer kan bidra til å forsiktig øke forsyningen hvis babyen din treffer en vekstspurt, hvis du pumper på jobb, eller hvis barnet ditt ikke er i stand til å amme. Disse matvarene kan integreres i et sunt, godt balansert kosthold, og har en lang historie om bruk som tradisjonelle galaktogoguer i ulike kulturer.

Havre

Havre (Bilde: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Havre er en av de mest anbefalt laktogene matvarer i USA, selv om det ikke er vitenskapelig bevis på at de hjelper med melkproduksjon. Kelly Bonyata, International Board Certified Lactation Consultant, foreslår at havre kan støtte amming fordi de er rike på jern, er komfortmat, som kan slappe av deg fordi Theyd deler egenskaper med noen andre vanlige galaktogoger, som lucerne. Vurder å ha en bolle med havregryn til frokost hver morgen. Noen mødre rapporterer en gunstig effekt med havre generelt, inkludert havremelkaker. Havre har ingen bivirkninger; Mødre med celiaki bør imidlertid spise dem med forsiktighet etter å ha konsultert med en helsepersonell.

grønnsaker

Grønnsaker (Bilde: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Flere grønnsaker er tradisjonelt brukt til å støtte amming. Både fennikel og fennikelfrø kan bidra til å oppmuntre til melkproduksjon. Reddish grønnsaker, inkludert rødbeter, gulrøtter og yams tilbyr store mengder beta-karoten, samt andre viktige mineraler for ammende mødre, foreslår Hilary Jacobson, forfatter av "Mother Foods". Mørke løvgrønne grønnsaker, som collard greener, grønnbønner og beteblader, er rike på mineraler, kalsium og jern for å støtte amming og oppmuntre til melkeproduksjon. Å legge disse matvarene til dietten gir deg viktige næringsstoffer og kan forsiktig øke din melkeforsyning.

Bygg

Byg (Bilde: Michael Gray / iStock / Getty Images)

Som havre og andre hele korn, kan bygg bidra til å øke din melkforsyning. Bygg er grunnlaget for en rekke laktogene drikker; Du kan imidlertid også spise den som et varmt korn eller grøt. Kommersielt tilgjengelige kaffealternativer er ofte byggbaserte. Disse kan inkludere cikorie og malt, andre matvarer som ofte er forbundet med melkeforsyning. Du kan lage byggvann hjemme for å forbedre melkeforsyningen og hjelpe deg å holde deg hydrert. Bare kok byg i vann, og passer deretter gjennom en sik. Drikk kokevannet varmt hele dagen, og legg til fennikelfrø eller fenegreek, om ønskelig, antyder Jacobson.