Mat å spise mens du prøver å bli gravid

Hvis du planlegger å bli gravid, er det viktig at du spiser næringsrik mat. Hvis kroppen er underernæret, kan svangerskapet være vanskeligere å oppnå. En annen viktig faktor er at babyen din kan bli født med en fødselsskade hvis kroppen din ikke er tilstrekkelig næret. Bruk mat som vil sette deg i en sunn tilstand og forberede kroppen din til unnfangelse.

Spis en rekke sunne matvarer for å nærme kroppen din. (Bilde: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Spis mat fra de fem matgruppene

Spis et godt balansert kosthold. (Bilde: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

For å gi kroppen din riktig næring og et sunt miljø for babyen du planlegger å bli gravid, spis mat fra de fem matgruppene. Inkluder seks til 11 porsjoner korn som hele hvete, bulgar, havregryn, maismel, bygg, rug, vill ris eller brun ris i kostholdet hver dag. Spis tre til fem porsjoner grønnsaker som gresskar, gulrøtter, linser, svarte bønner, limabønner, mais, erter, poteter, tomater, sopp og aubergine. Hver dag har to til fire porsjoner frukt som epler, druer, kiwi, honningdew, nektariner, ferskener, ananas, mandariner eller en annen type frukt. Bruk fire til seks porsjoner meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Ha tre til fire porsjoner av matvarer som inneholder protein. Noen protein matvarer er biff, svinekjøtt, skinke, kylling, kalkun, bønner, egg og fisk.

Spis folsyreholdige matvarer

Brokkoli. (Bilde: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Spis flere matvarer som inneholder folsyre, da folsyre er nødvendig for dannelsen av nye celler og for celledeling. Folsyre er et B-vitamin som også kan forhindre at babyen din utvikler spina bifida eller anencephaly, to nevrale rørfeil, mens den er i livmor. Disse feilene danner mellom 18 og 30 dager etter at en baby er oppfattet. Folsyreholdige matvarer inkluderer løvgrønne grønnsaker, orgelkjøtt, erter, brokkoli, matvarer som inneholder bryggergær, frukt, matvarer som inneholder soya, kylling og fullkorn.

Spis fisk

Reke. (Bilde: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images)

Spis fisk for et gunstig protein. Protein er nødvendig for bygging av kroppsvev. Fisk er en sunn mat, fordi den ikke inneholder mye mettet fett, og det er en rik kilde til omega-3 fettsyrer som bidrar til regulering av fruktbarhet. Fisk oppfordrer også normal vekst hos barn. De typer fisk å spise mens de prøver å bli gravid, inkluderer reker, lys tunfisk i en boks, Pollock og steinbit. Spis ikke mer enn 12 gram av disse fiskene i en uke. Ikke spis fisk med høyt innhold av metylkviksølv, da en akkumulering av metylkviksølv i blodet kan være skadelig for et voksende foster og nervesystem. Matvarer med høyt innhold av metylkviksølv inkluderer hai, sverdfisk, kongmakrill, tilefish og noen lokale vannfisk. Spis ikke mer enn 6 gram albacore tunfisk i uken, da denne typen tunfisk inneholder en høyere mengde kvikksølv enn lys tunfisk gjør.