Hvordan hjelpe min teenage datter å miste vekt

Tenårene kan være utfordrende, spesielt for en ung jente som er overvektig. Hun kan oppleve følelser av selvbevissthet og latterliggjørelse fra sine jevnaldrende, og hun kan ikke vite hva hun trenger å gjøre for å miste de ekstra pundene. Å hjelpe din datter til å gå ned i vekt, vil ikke bare sikre en sunnere fremtid for henne, det kan også bidra til å forhindre mer alvorlige kortsiktige fallgruver, for eksempel spiseforstyrrelser.

Trygt og støttende miljø

Mens et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon er hjørnestein i et sunt vekttapsprogram for tenåringer, er det viktigste som du kan gjøre som foreldre, et trygt og støttende miljø for å miste vekt. Snarere enn å overhale henne med kaloriekrav og hounding henne om trening, la henne få vite at du er der for å hjelpe henne på den måten du kan under hennes vekttap reise.

Ledende ved eksempel

Selv om mange tenåringer rebeller mot sine foreldre, lærer de også ved det eksemplet deres foreldre satte for dem. Hvis du ikke spiser helse og trener regelmessig, er det lite sannsynlig at tenåringen din vil adoptere disse sunne vaner. La ungdommen se deg å spise næringsrik mat og engasjere seg i trening og styrketrening. Hvis du for øyeblikket ikke har et sunt kosthold eller en vanlig treningsbehandling, gjør det et poeng å utvikle en. Hvis ungdommen din ser deg ta skritt i riktig retning, kan hun oppfordres til å gjøre det selv. Hvis du også er overvektig, kan du og din tenåring gå sammen for å kjempe mot bulgen sammen.

Oppmuntre Empowerment

Sammen med å skape et støttende miljø og lede av eksempel, oppfordrer ungdommen til å være proaktiv i sitt vekttap. Gi henne beskjed om at hun kan gjøre alt hun legger seg i, til og med å miste en betydelig vekt. Empowering din tenåring betyr å ta skritt for å øke selvtilliten, slik at hun kan positivt håndtere enhver rettsfeil hun kan møte på skolen. Hjelp din datter til å føle seg godt om seg selv ved å markere styrken hennes. Til slutt, styrke ungdommen med kunnskap om ernæring og mosjon, slik at hun kan ta sine egne beslutninger om hvordan man skal ta vare på seg selv.

Stress en sunn livsstil, ikke kalori telling

Uansett om du er 16 eller 66, er vekttap et grunnleggende konsept som innebærer å balansere kalorier som forbrukes og forbrenne kalorier. Men ikke fokus for tungt på å telle kalorier når du gir råd til tenåringen din hvordan du skal gå ned i vekt. Snarere gir informasjon om elementene i et sunt kosthold som er basert på hele matvarer som fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein og fettfattig meieri og eschews behandlet mat med tilsatt sukker og fett, hurtigmat, godteri og sukkerholdige drikker . På samme måte oppfordrer ungdommen til å bli aktiv ved å hjelpe henne med å finne en aktivitet hun liker å gjøre regelmessig. Hun bør ikke fokusere på å telle minuttene hun utøver eller antall kalorier hun brenner.

Diet og Fitness Tips for din tenåring

Mange foreldre kan være forvirret om kravene til en sunn teen diet og treningsprogram. Tenåringer bør få omtrent en times trening hver dag, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Dette bør omfatte aerob aktivitet som å løpe eller spille sport. Muskelforsterkende aktiviteter som pushups og situps bør være en del av den daglige treningsøkten, tre dager i uken.

Når det gjelder måltider og snacks, ta retningen fra USDAs MyPlate matguide. Halvparten av tallerkenen skal bestå av frisk frukt og grønnsaker, en fjerdedel bør bestå av magert protein og en fjerdedel bør bestå av korn, helst hel. Inkluder en servering av meieri i hver av ungdommens måltider. Hvis tenåringen liker å snakke, oppmuntre næringsrike snacks som fersk frukt, kutte opp veggies og hummus eller luftpoppet popcorn i stedet for kalori-lastet salgsautomatpris.