Hvordan å behandle en groin stamme
Hagestammer kan referere til en rekke typer skader i en eller flere muskler på innsiden av overbenet eller på hoften. Sportsskader Bulletin forklarer at mange av disse musklene er ansvarlige for hipadduksjonen - flytter beinet mot kroppens midtlinje. Lønsemuskler hjelper også med å stabilisere hoftene dine under atletisk bevegelse. Hver lyskestrøm er forskjellig, og du bør konsultere en sportsmedisinsk spesialist hvis din skade forårsaker betydelig smerte eller ikke forbedrer med hvile. For mild lyske stammer, følg noen grunnleggende behandlingstrinn.
Trinn 1
Ikke fortsett å trene så snart du opplever ubehag for å minimere skade på din skadede muskel.
Steg 2
Ta en anti-inflammatorisk medisin for å redusere smerte og hevelse.
Trinn 3
Is det smertefulle området med en ispakke i 10 til 15 minutter. Gjør dette tre ganger om dagen i tre dager.
Trinn 4
Fest en stoffbinding rundt det skadede området for å komprimere området og redusere hevelse.
Trinn 5
Løft beinet ditt over hjertet for å holde betennelsen til et minimum.
Trinn 6
Avstå fra atletisk-relaterte aktiviteter så lenge området er smertefullt.
Trinn 7
Etter tre dager med kalde behandlinger, bruk en varm pakke i 10 til 15 minutter. Gjør dette tre ganger om dagen i tre dager.
Trinn 8
Tren lett når du ikke lenger har smerte i det skadede området.
Ting du trenger
Anti-inflammatorisk medisin
Ispakke
Hot pack
Tips
Hvis smerten ikke har gått ned i løpet av en uke, må du søke ytterligere medisinsk hjelp.
Advarsel
Groin stammer kan skyldes en rekke faktorer, inkludert overbruk, mangel på riktig oppvarming, eller for plutselig av bevegelse.
