Er det trygt for en 14 år gammel å drikke protein shakes?

Selv om noen 14-åringer har prøvd - eller tenker på å prøve - proteinrystelser, er det noen sikkerhetsproblemer for barn som tar kosttilskudd. En studie publisert i "2012" i "Pediatrics" fant at nesten 35 prosent av tenåringer, med en gjennomsnittlig alder av 14 år, rapporterer ved hjelp av proteinpulver eller vibrering. Snakk alltid med barnets barnelege før du foreslår noen form for kosttilskudd - inkludert proteinrystelser.

Plastskudd fyllt med pulver for protein shakes. (Bilde: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Daglig proteinbehov

De fleste tenåringer møtes enkelt sitt daglige proteininntak uten å bruke protein shakes, ved å spise en rekke proteinrike matvarer gjennom dagen. Ifølge Institutt for medisin trenger 14 år gamle gutter 52 gram protein daglig, og 14 år gamle jenter trenger 46 gram protein hver dag. Forbruker 3 kopper med mager melk, 3 gram grillet kyllingbryst og 2 ss jordnøtt smør gir 59 gram protein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.

Når det er greit

Hvis ungdommen din er undervektig, spør legen din om du tar en kaloriinntak med høy kalori, proteinrik næring, mellom måltider for å øke kaloriinntaket. Selv om undervektive tenåringer kan øke kaloriinntaket ved å bare spise næringsdrevne matvarer - som nøtter, frø, nøtter og tørkede frukter - ernæringsrister ofte inneholder riktig balanse mellom protein, karbohydrater, sunne fettstoffer, vitaminer og mineraler, og er praktiske for tenåringer på farten.

bekymringer

Fordi protein shakes markedsføres og selges som kosttilskudd, er de ikke stramt regulert av U.S. Food and Drug Administration. Selv om FDA er ansvarlig for å fjerne kosttilskudd fra butikker hvis de er funnet å være usikre i den generelle befolkningen, krever disse produktene ikke FDA-godkjenning før de trykker på butikkhyller, merk TeensHealth. Det amerikanske Anti-Doping Agency rapporterer at fordi kosttilskudd ikke er tett regulert, kan noen inneholde forbudte stoffer eller ingredienser som ikke er oppført på tilleggsfaktaetiketten. Videre kan inntak av for mye protein fra kosttilskudd være skadelig for tenåringer.

Hjemmelaget Protein Shakes

Hvis tenåringen din søker etter bekvemmeligheten og smaken av et protein shake, men uten de ekstra kostnadene eller sikkerhetshensynene med protein kosttilskudd, gjør din egen protein shake, slik at du vet nøyaktig hva ungdommen din får. Å lage din egen næringsrik protein shake kan være så enkelt som å blande sammen mager melk eller soyamelk, yoghurt, frisk frukt, pulverisert melk, is og jordnøtt, mandel eller cashewnøt.