Pilates øvelser å unngå under graviditet

Hvis du er i god helse, kan kvinner som er gravide vanligvis trene gjennom tredje trimester. Pilates er ofte en av de anbefalte treningsformene og er kjent for sin milde, men effektive bevegelse og evne til å forbedre stillingen og redusere stress og smerter. Imidlertid er ikke alle Pilates øvelser passende under graviditet. Øvelser som er gjort på ryggen eller magen kan forårsake ubehag eller potensielt forårsake personskader. Hvis du deltar i en Pilates-klasse eller arbeider med en Pilates-instruktør, må du sørge for at hun er utdannet på pre-natal tilstand.

Gravide kvinner i en pilates klasse. (Bilde: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Supine Øvelser

Rektus abdominus, eller seks-pack, har en tendens til å skille under graviditeten. Derfor er det viktig for gravide å forhindre ytterligere skade på dette området i magen. Mange Pilates trener den kontrakten med rectus abdominus, bør unngås, ifølge Pilates Pro. Disse inkluderer øvelser hvor du ligger på ryggen, for eksempel dobbeltsporstrekningen. Denne og andre lignende øvelser krever at du ligger på ryggen og bringer knærne og hodet sammen over brystet. Deretter, mens du drar din abs inn i ryggen, strekker du beina ut foran deg og armene over hodet. Du bruker deretter bukene dine til å sirkle tilbake til startposisjonen.

Ligger Ansiktet ned

Pilates øvelser som krever at du ligger på magen eller engasjere seg i en form for ansikts-down-plankstillinger, anbefales ikke for kvinner som er gravide, da det ligger ikke i magen på en optimal plass. Disse inkluderer øvelser som X, som krever at du ligger på magen og strekker dine armer og ben, som om du danner en X med kroppen din. Når du inhalerer, løft armer og ben opp. Når du puster ut, ta albuene tilbake mot midjen mens du samtidig tar bena sammen. Det er bedre for gravide kvinner å endre disse stillingene ved å ligge på deres side og utføre en lignende bevegelse, en side av gangen.

Deep Stretching

Mens mild strekk kan være beroligende og avslappende under graviditeten, kan dyp strekking forårsake skader og bør unngås, ifølge Alt om Pilates. Dette inkluderer den vanlige Pilates hamstring-strekningen, som utføres mens du ligger på ryggen og bringer ett ben vinkelrett på kroppen din. Du vil da ta tak i foten din, shin eller hamstring for å trekke beinet ditt videre mot brystet. I stedet sitte oppreist på gulvet med beina dine strakt foran deg. Sett inn en Pilates eller yoga-stropp rundt fotsens sål og dra forsiktig på stroppen til du føler deg komfortabel i din hamstring.