Pilates Mat vs Reformer Hva er forskjellene og som er bedre?

Selv om det kan være nytt for deg, er Pilates årtier gammel. Tidligere idrettsutøver Joseph Pilates opprettet treningssystemet for å hjelpe rehabilitere sine jevnaldrende i en interneringskamp under første verdenskrig. I disse dager læres det fortsatt som Pilates skapte det - om enn i mye bedre omgivelser - selv om det er mange moderne stiler som går bort fra klassisk system.

Mat Pilates bruker din egen kroppsvekt, mens reformatoren gir motstand. (Bilde: @ 11XIII_Images via Twenty20)

For en nybegynner kan Pilates være litt forvirrende. Det er "mat" klasser, og det er noe som heter "reformeren". Det finnes også andre typer utstyr, som tårnet og Cadillac, selv om mat og reformator Pilates er de vanligste metodene som læres i studioer. To forskjellige modaliteter, hver med sine egne fordeler. Hvilken er bedre - og hvilken skal du prøve??

Men først, det grunnleggende

Pilates er et komplett system med øvelser designet for å bygge styrke og muskel tone, forbedre balanse og mobilitet og bringe kroppen til harmoni. Selv om forskjellige øvelser i Pilates-systemet er målrettet mot alle de store muskelgruppene, er de designet for spesielt å jobbe kroppens kjernekraft - eller "kraftverk" i Pilates lingo.

Inkludert overfladiske og dype muskler i magen, nedre rygg og hofter, forbinder kjernen og stabiliserer øvre og nedre kropp og fremmer optimal funksjon av de to halvdelene sammen.

Mat Pilates består av kroppsvekt øvelser som hundre, svane dykk, teaser, single-bein sirkel, roll-up, seal, krabbe og roll-over. De utføres lavt til bakken og involverer glatte, flytende bevegelser som er lette på leddene, noe som gjør dem egnet for nesten alle som har alder eller helsestatus.

Reformer øvelser er de som utføres på en contraption som bruker fjærer, gir, stropper og tau for å gi motstand. Mange av øvelsene på reformatoren er de samme som matøvelser, men utføres mot denne ekstra motstanden.

En annen viktig del av Pilates - i både matarbeid og reformerøvelser - er den spesialiserte pusteteknikken, som innebærer å utvide ribbeholderen i alle retninger under innånding, og komprimere ribbeholderen og forsiktig trekke opp på bekkenbunnen under utånding.

Innånding og utånding koordineres med bevegelse for å hindre å holde pusten. Pusten påvirker også Pilates kroppslig natur.

Les mer: De 41 hardeste ab-øvelsene

Kjerneøvelser er en primær komponent i Pilates, både på matten og på reformatoren. (Bilde: Steve Debenport / E + / GettyImages)

Klassisk vs Contemporary Pilates

Den andre trenger å vite informasjon når du er ny på Pilates er forskjellen mellom klassisk og moderne. Klassisk Pilates følger det opprinnelige systemet som Pilates opprettet det, og de tradisjonelle øvelsene utføres i sin opprinnelige rekkefølge.

Moderne Pilates er basert på det klassiske systemet, men det har blitt påvirket og endret av vitenskapelig forskning, fysioterapi og biomekanikk. Mange øvelser er de samme som det klassiske systemet, men nye øvelser er lagt til og tradisjonelle øvelser har blitt endret.

Både klassiske og moderne Pilates kan omfatte like mengder mat og reformerøvelser, slik at din erfaring vil avhenge av hvilken type klasse du velger.

"Klassisk er flott for noen som ønsker å jobbe i fundamentene, elsker struktur og repetisjon," sier Robyn Martin, grunnlegger og eier av Proof Pilates i Atlanta, GA. "En nybegynner kan imidlertid ofte føle seg litt skremt, og går inn i en klasse av faste som ser ut til å kjenne all koreografi."

På den annen side, sier Martin, vil moderne Pilates ofte inkludere nye trekk som ingen i klassen har prøvd før, noe som kan gjøre det litt mindre skremmende når andre erfarne utøvere også lærer noe nytt. Til slutt bør det ikke gjøre mye av en forskjell. "Det meste avhenger av om du har en informert og positiv lærer som vet hvordan du kan endre og utfordre deg trygt, sier Martin.

Les mer: Hjelper pilates deg med å miste vekt?

Pilates-reformeringsmaskinen gir motstand mot treningen, noe som gjør den mer utfordrende og effektiv. (Bilde: selimaksan / iStock / GettyImages)

Bedre for nybegynnere

Du kan forvente alt du gjør for første gang til å være utfordrende, vanskelig og til og med en smule pinlig. "Jeg forteller alltid folk at alle føler seg vanskelig i Pilates. I likhet med å lære å klatre, er alle i samme båt i begynnelsen. Det er ment å være ydmykende, sier Martin.

Hvis du planlegger å prøve matte Pilates, kan du ta den enklere banen ved å se en online video for å lære noen øvelser du kan gjøre hjemme før du går til en klasse. (Du kan ikke gjøre det med reformatoren - med mindre du eier det kostbare utstyret.)

Foruten den enkle tilgangen til mat Pilates øvelser i forhold til reformeren, mener Martin ikke at man nødvendigvis er bedre enn den andre for nybegynnere. "Matpilates synes å være mindre skremmende fordi utstyret kan se skummelt ut.

Mat ser ofte ut som øvelser vi har sett før i aerobic-klasser eller hjemmevideoer som Jane Fonda - min personlige helt, sier Martin. Men utstyr / reformerklasser kan virkelig hjelpe en nybegynner til å finne sin justering og føler seg støttet i stillinger som kan Vær vanskelig å holde når du stole på egen kroppsvekt. "

Den eneste gangen Martin sier at en form for Pilates er definitivt bedre enn den andre er hvis en person har fysiske begrensninger. I disse tilfellene kan reformøren bedre bidra til å støtte og stabilisere en person med kompromittert mobilitet - noe som muligens gir et bedre utfall og kan hjelpe ham eller henne til å unngå skade eller skade på nytt.

"Vårsystemet på utstyr gir motstand, noe som kan legge til en utfordring, men kan også legge til støtte og gi mer håndgripelige modifikasjoner," sier hun.

Les mer: Best Begynner Workout Rutiner for kvinner

Pilates for forskjellige mål

Når du har lært de grunnleggende trekkene og begynner å føle deg mer komfortabel, kan du bestemme hvilken modalitet som skal hjelpe deg med å nå dine mål - og det kan inkludere å gjøre begge deler. For eksempel, hvis målet ditt er vekttap, vil du både brenne kalorier og bygge muskler. For det kan reformatoren ha en kant på matklassen, sier Martin.

"Jeg vil lene meg mot reformer for vekttap. Jeg tror instruktører har en tendens til å presse intensiteten mer, og du har motstand som du kan legge til. I tillegg har reformatoren et hoppbrett, slik at du kan få litt kardio med plyometrisk arbeid," hun sier.

På grunn av motstanden er reformatoren også et bedre valg for de som ønsker å bygge muskler og styrke. Selv om du ikke kommer til å bli Incredible Hulk på en reformator, gir evnen til å jobbe mot mer enn kroppsvekten din den ekstra stimulansen som er nødvendig for fortsatt vekst i masse og styrke.

Pilates på reformeren er et bedre valg hvis du ønsker å bygge muskler og styrke. (Bilde: Nicola Katie / E + / GettyImages)

Å gjøre begge er best

Pilates handler om balanse, og systemet ble designet for å inkludere både mat og reformer praksis. "De ble opprettet for å utfylle hverandre," sier Martin. "Nesten alle øvelsene som finnes på reformatoren, finnes på matken. Du kan ikke være i stand til å utføre en teaser - en klassisk gullstandard i Pilates - med omformeren med en gang, men å øve styrke og tillit for deg for å nå det målet på utstyret. "

Hvor ofte du trener Pilates hver uke, avhenger av din tidsplan og budsjett. Å gå minst to ganger i uken i begynnelsen er ideell. Dette kan hjelpe deg med å lære språket, bli mer komfortabelt på utstyret og bygge selvtillit.

Deretter anbefaler Martin tre eller flere økter - både mat og reformer - hver uke som planen og økonomien tillater. "To ganger i uken, vil du se resultatene raskere - og det vil bli lenger i kroppen din," sier hun. "Tre ganger i uken, og det blir en livsstil."

Les mer: 10 Overraskende fordeler med Pilates