Post-Natal Diet
Etter ni måneder med elastiske waistbands og teltlignende topper, er du ivrig etter å kaste graviditeten din. Det kan ta litt tid å skifte tallene på skalaen. Husk at kroppen din er forandret for å ha plassert den lille. Gi deg selv ni måneder til et år for å miste babyens vekt. Med forsiktig oppmerksomhet til et sunt kosthold, kan du realistisk forvente å miste 1 til 2 pund per måned, ifølge La Leche League International.
Regelmessig trening er viktig for postnatal helse. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ammer
Amning utelukkende brenner i gjennomsnitt 500 kalorier per dag. (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Hvis du ammer barnet ditt, bør du ikke gjøre en bevisst innsats for diett i de to første månedene etter fødsel. Dieting kan kompromittere din melkforsyning, ifølge La Leche League International. Selv utover de kritiske første ukene i sykepleie, må du ta inn flere kalorier enn en mor som mater henne spedbarnsformel. Amning utelukkende brenner i gjennomsnitt 500 kalorier per dag.
Spise på et tidsplan
Lag ditt kjøleskap og pantry med sunne ingredienser som kan tilberedes raskt. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Når du er ny mor, kan det være vanskelig å finne tid til å gå på toalettet, enn si lage et måltid. Likevel er det viktig å spise noen få timer - spesielt hvis du ammer - for å holde blodsukkeret og energinivået stabilt. Lag ditt kjøleskap og pantry med sunne ingredienser som kan tilberedes raskt. For eksempel kan du få topppakket salat med hermetisert tunfisk, garbanzo bønner og en oljebasert dressing for en proteinpakket lunsj. Skje marinara saus over helkornspasta til en middag rik på hjerte-sunn fiber. Nøtter, frø, granola barer, frukt og grønnsaker er alle sunne snacks du kan nyte - en hånd, om nødvendig.
Sikt for balanse
Dine måltider bør omfatte alle matvaregruppene, inkludert helkorn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, magert protein og sunne oljer. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)En sunn postnatal diett er ikke mye forskjellig fra graviditeten eller til og med før graviditet diett. Dine måltider bør omfatte alle matvaregruppene, inkludert helkorn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, magert protein og sunne oljer. Begrens forbruket av matvarer med høyt fett, natrium og sukker til en og annen behandling. Lytt til kroppen din og spis når du er sulten. Kroppen din trenger energi for å gjenopprette fra arbeidskraft og levering og for å holde deg igjennom den anstrengende oppgaven med å ta vare på en nyfødt.
Vær forsiktig med raske løsninger
Ignorer siren sangen av kjepphest dietter og hold fast med grunnleggende, sunn ernæring. Mens krasjdyping kan gi deg raske resultater, vil kraftig inntak av matinntaket redusere energinivåene dine - allerede usikre på grunn av middagenes mat - og kan påvirke humøret ditt negativt. Hvis du ikke har gått ned i vekt eller vinner i postpartumperioden, snakk med legen din. En ubalanse i hormonet kan underminere innsatsen din.
