Post Nasal Drip når du trener

Det er ikke uvanlig å oppleve nasal stuffiness og overbelastning mens du trener i pollensesongen - men noen ganger kan disse symptomene ikke være relatert til allergi eller det kan oppstå når du trener innendørs. Hvis dette skjer, kan du lide av en tilstand som kalles treningsinducert rhinitt, eller EIR. Selv om det ikke er farlig, kan EIR påvirke energinivåene og gjøre treningsøktene mindre effektive.

Koldt vær øvelse er en av flere utløsere som kan føre til post-nasal drypp. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Rhinitt Definert

Rhinitt er betegnelsen for betennelse i neseslimhinnene som forårsaker overskytende slimproduksjon og post-nasal overbelastning, og i noen tilfeller nysing og kløende, vannet øyne. EIR er en form for rhinitt som kan påvirke både allergiske og ikke-allergiske atleter og føre til forstyrret søvn, søvnighet i dag og tretthet. En studie publisert i "Annals of Allergy, Asthma, & Immunology" i 2003 viste at 40 prosent av EIR-pasientene sa at tilstanden negativt påvirket atletisk ytelse.

Fører til

Blodstrømmen økes under trening, noe som igjen forstørrer størrelsen på neseblodene og kan føre til at nesen svulmer og drypper overflødig mukosalvæske. Hvis du allerede lider av kronisk post-nasal betennelse, kan miljømessige utløsere også forårsake overbelastning. Noen miljøutløsere inkluderer støv i et treningsstudio, smog ute eller klor i et basseng. Rapid temperatur og fuktighetsendringer kan også utløse membranene inne i nesen din for å svulme og bli tett, som kan trene i kald luft. Elite løpere kan oppleve kronisk nesal dehydrering som forårsaker overdreven fortykning av sekresjoner.

Hva å gjøre

For milde til moderate tilfeller kan over-the-counter oral decongestants og salt- eller kortikosteroid nesespray være nok til å tynne slim og berolige nesemembranene. For mer alvorlige symptomer, kan du trenge reseptbelagte antihistaminsprøyter som azelastin og olopatadinhydroklorid eller en anti-drip antikolinerge nesespray som ipratropium.

Slik hindrer du det

Før og etter trening, skyll nesepassene dine med en saltoppløsning via en spesialdesignet pærepresseskrue eller en nettpotte. Bruk en luftfukter i arbeidet ditt og sovesofa eller pust inn damp fra en varm dusj eller våt badstue for å løsne slim. Drikk rikelig med ikke-koffeinholdige væsker daglig, selv når du ikke trener, men spesielt under treningsøktene. Koffeinholdige drikker kan forårsake dehydrering og forverre symptomer. Når du trener ute i kulde, prøv en maske som bidrar til å skape varm inhalert luft.