Den beste maten og drikkene i løpet av graviditeten
Et voksende foster avhenger av morens kosthold for alle ernæringsmessige behov. Å ha de beste matvarene og drikkene under graviditeten, reduserer risikoen for visse fødselsskader og øker babyens generelle helse. Generelt trenger gravide kvinner ca 300 ekstra kalorier per dag. Hvis du har en medisinsk tilstand eller tar reseptbelagte legemidler under graviditet, må du snakke med legen din og en registrert dieter om bestemte matvarer du bør spise eller unngå.
En gravid kvinne drikker appelsinjuice. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)korn
Gravide kvinner bør spise ca 6 oz. av korn per dag. Eksempler på en 1 oz. korn servering er ett stykke brød eller 1/2 kopp kokt ris, frokostblandinger eller pasta. Andre porsjoner inkluderer en pannekake med 4,5 tommer i diameter eller en tortilla på 6 tommer i diameter. Omtrent halvparten av kornene i et sunt kosthold skal komme fra hele korn. Eksempler på fullkornsmat er hele hvetepasta, full hvete brød, brun ris og hele havre. Unngå eller begrense korn laget av høyt behandlede karbohydrater, for eksempel kake eller kaker.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer som et voksende foster trenger. Gravide kvinner skal spise ca 2,5 kopper grønnsaker hver dag. Friske rågrønnsaker er de mest næringsrike, men frosne og hermetiske grønnsaker er også næringsrike. Kok grønnsaker med minst mulig vannmengde for å beholde næringsstoffer. Du kan erstatte en kopp vegetabilsk juice til en kopp kokte eller rå grønnsaker. For grønne grønnsaker som grønngrønnsaker eller baby spinat, er 2 kopper lik en 1 kopps servering. Spirer bør unngås under graviditet.
Inkluder 1,5 til to kopper per dag med frukt i kostholdet ditt. Du kan erstatte en halv kopp fruktjuice til en halv kopp frukt. En fjerdedel kopp tørket frukt er lik en halv kopp frisk frukt. Frisk, hermetisert eller frossen frukt er greit for en gravid kvinnes diett, selv om det er best å velge frukt i sin egen juice i stedet for tunge sirup.
Dairy
Inkluder 3 kopper melk og meieriprodukter i kostholdet ditt hver dag. Melk og andre melkeprodukter er rike på kalsium og andre vitaminer og mineraler som trengs for et barns utviklingslegeme. Eksempler på 1 kopp diary porsjoner inkluderer 1,5 oz. av naturlig ost, 2 oz. av bearbeidet ost, 1 kopp yoghurt eller 1 kopp melk. Velg redusert eller lavt fett meieriprodukter for å begrense kalorier fra mettet fett og kolesterol.
proteiner
Velg opp til 5,5 oz. av kjøtt eller kjøttalternativer hver dag for å sikre at du får en tilstrekkelig mengde protein. Disse matvarene kan komme fra plante- eller dyrkilder. Velg lean kutt av kjøtt eller la huden av fjærfe for å redusere kalorier fra mettet fett og kolesterol.
Eksempler på 1 oz. protein portioner inkluderer 1 ss. av nøtter butter som peanøtt eller soya, 1/4 kopp kokte bønner, ett egg, 1/2 kopp nøtter og 1 oz. av fisk, fjærfe eller kjøtt. Kok deli kjøtt og pølser til de er dampende varme for å minimere risikoen for eksponering for listeria, noe som utgjør en risiko for gravide kvinner.
