The Top 10 Foods for Breastfeeding Moms

Kvinner som ammer sine barn har spesielle ernæringsmessige behov. Generelt må de legge til i gjennomsnitt 500 kalorier til deres daglige dietter for å sikre god ernæring for seg selv og deres babyer. Ta med næringsrik mat til kostholdet ditt for å hjelpe deg med å veie kravene til amming og holde både deg og din baby sunn. I tillegg drikker du mye vann eller andre væsker for å fylle opp det du mister gjennom pleie.

En oversikt over en kvinne som drikker en grønn smoothie. (Bilde: Misscherrygolightly / iStock / Getty Images)

Fisk

Fisk er en rik kilde til høyverdig protein for ammende mødre. Visse fisk som forbrukes hele, bein og alle - for eksempel hermetisert sardiner - er også en god kilde til kalsium. Fettfisk som laks, sild, ansjos, svart torsk og ørret er den beste matkilden rundt for å levere DHA, en omega-3 fettsyre som spedbarn trenger for optimal hjerneutvikling. Vær imidlertid oppmerksom på at noen fisk er farlig høy i kvikksølv, noe som kan skade barnets hjerne. Unngå fisk som tunfisk, makrell, hai og sverdfisk.

Yoghurt

Yoghurt er høy i både kalsium og protein, de to næringsstoffene du mest sannsynlig trenger ekstra doser mens du ammer. Visse typer yoghurt inneholder også levende kulturer av probiotiske bakterier - gunstige mikrogranismer som bidrar til å opprettholde god gastrointestinal helse for både deg og din baby. En yoghurt smoothie gjør en god matbit eller frokost for ammende mødre.

avokado

Folsyre er et viktig næringsstoff under graviditet, når det bidrar til riktig utvikling av sentralnervesystemet. Imidlertid trenger ammende barn også en god tilførsel av folsyre for å bidra til å fortsette sin rette vekst og utvikling. Avokado er rik på folsyre så vel som i vitamin C, vitamin E og kalium. De er også en fin måte å få en kaloriforhøyelse på grunn av deres høye konsentrasjon av enumettede fettstoffer - de er de "gode" fettene som hjelper til med å balansere kolesterolnivåene dine.

Ost

Oster er en god kilde til protein og kalsium. Spis stykker ost med multigrain kjeks for en fiber og vitamin boost. Hold pre-skiver eller kubet ost klar i kjøleskapet for en god matbit. Nå som du ikke lenger er gravid, er myke oster og de som er laget av upasteurisert melk, ikke lenger begrensede.

egg

Egg er fulle av høyverdig protein samt vitamin A, vitamin B12, riboflavin, jern og sink. Flere merker av egg har blitt beriket med DHA. Egg kan tilberedes på mange måter, noe som også gjør dem til en praktisk og allsidig mat til ammende mødre.

Rødt kjøtt

Både magert biff og lam er gode matvarer til ammende mødre. De leverer heftig hjelp av protein og jern pluss vitamin B12, som er nødvendig for riktig nevrologisk utvikling. Sink hjelper med beinvekst og immunsystemstøtte.

Leafy Greens

Mørke bladgrønnsaker som kale, collards, bok choy og, i mindre grad, spinat og chard, er også ernæringsmessige tungvekter. De er en førsteklasses nondairy kalsiumkilde og rik på folsyre, som begge dine babyer trenger. Mørke bladgrønne gir også solide doser av vitamin A og C, samt jern og fiber.

belgfrukter

Legume er fangstperioden for bønner, linser og tørkede splitte erter. De er alle botanisk relaterte og har lignende næringsprofiler. Sykepleiere bør merke seg deres høye nivåer av folat. De er også en viktig vegetarisk kilde til protein, jern og sink. Legumes er også høy i fiber. De er en allsidig mat som kan finne en nisje i omtrent enhver diett - tenk chili, hummus, bønner og ris eller linsesuppe.

bær

Blåbær, bringebær, brombær og deres slektninger er fullpakket med antioksidanter, for eksempel vitamin A og vitamin C. Jordbær legger også en liten dose kalsium til blandingen. De er også en av de mest praktiske snack matene rundt - veldig viktig for ammende mødre som ofte trenger ekstra ernæring på farten. Spis dem friske eller tørket.

nøtter

Tre nøtter er fullpakket med protein og en god kilde til fiber. Valnøtter er rike på omega-3 fettsyrer, mandler tilbyr ekstra kalsium, og cashewnøyene har høye nivåer av jern og folsyre. Noen bekymrer seg om det høye fettinnholdet i nøtter, men det meste av fettet er "godt" enumettet fett. Som bær, er de en praktisk matbit for ammende å ha på hånden når hungerpangene streiker. Peanøtten er ikke en ekte tremutter, men heller en legume - fortsatt et godt valg, ernæringsmessig, men med en annen ernæringsprofil. Å spise peanøtter mens du ammer er generelt trygt for babyen din. Med mindre peanøt allergier går i familien din, er det svært lite sannsynlig at peanøttproteiner videreføres via brystmelken din, forårsaker noen problemer.