Topp 10 fysiske aktiviteter for å miste vekt

Mens styrketrening er en grunnleggende del av en øvelsesplan, er det aktivitetene som får hjertet ditt til å pumpe som brenner mest kalorier og smelter pundene bort. Husk at du mister bare ett pund for hver 3500 kalorier du brenner. Det er mye pounding på fortauet. Legg til et sunt redusert kaloriinntak til treningsrutinen, og du er garantert vekttap. Her er bunnlinjen: å gå ned i vekt, du må brenne flere kalorier enn du tar inn.

En kvinne jogger utenfor. (Bilde: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Kjør som vinden

Running, sprinting og jogging er stjernene av en vektfylt diett. Ved en brennende hastighet på over 600 kalorier i timen, avhengig av intensitet og vekt, er dette øvelsen å inkludere i ditt vekttap innsats. Hvis du er en 145 pund person som kjører en 10-minutters mil i en time, vil du brenne ca 690 kalorier. Vanskelig å toppen den ene. Hvis du ikke er villig til å kjøre i den hastigheten eller i så lang tid, start sakte og arbeid deg opp. Å vandre med en rask hastighet på 3,5 km / t brenner over 250 kalorier mens jogging-ups brenner en ekstra 200 kalorier. Du vil ikke brenne ut eller skade deg selv, noe som gjør at du stopper din sunne treningsvaner i sporet, så gå i et tempo som er behagelig for deg og viktigst, nyt.

For moro skyld

På grunn av deres fantastiske kaloriforbruk på 400 til 600 kalorier i timen, gjør disse eventyrlystne sportene den ti ti listen over aktiviteter for vekttap: fjellklatring, racquetball, langrenn og roing. Husk at hovedelementet til et treningsprogram er at du nyter prosessen. Hvis du ikke gjør det, er det sjansene for at du ikke vil holde fast ved det, slik at du føler deg frustrert og beretter deg selv om et mislyktes forsøk på å miste vekt og bli frisk. Hvis du finner deg selv cringing på ideen om å lacing opp tennis skoene dine for en annen løp gjennom parken, prøv disse fristende øvelsene som bare kan holde deg i bevegelse.

Treningsstudioet er i

For de av dere som liker å trene med jevnaldrene og gå til treningsstudioet for treningsrutinen, er det flere alternativer som gjør topp ti listen og brenner kaloriene ved lynhastighet. En elliptisk trener vil brenne over 450 kalorier i timen, mens den spinneklassen som ser ut til å lokke, om ikke litt svett, vil få deg til å brenne 700 kalorier eller mer i løpet av en times tid. En 6 til 8-tommers trinn aerobic-klasse utvider mer enn 500 kalorier. Ikke nok? Tenk Rocky og ta det hoppetauet for en fullstendig forbrenning på 650 kalorier i en time.

Høyene og nedgangene

Intervalltrening utfører bare en øvelse med høy intensitet i en viss tid og deretter følger den opp med en periode med lav intensitet. Dette viser seg å være en av de beste treningsmåtene for kaloriforbrenning og kan innlemmes i enhver aktivitet. Et eksempel på dette ville være å inkludere et minutts sprintprøver etterfulgt av to minutter med jogging i treningen. Gjenta dette tre ganger før du returnerer til din vedvarende aktivitet. Jogge, hoppe eller klatre - nøkkelen er å finne treningsrutiner du elsker og gjøre dem til en del av hverdagen din. Velg en av de ti beste om dagen - jogging, fjellklatring, racquetball, langrenn, roing, elliptisk trening, spinning eller sykling, step-aerobic, hoppetau eller intervalltrening - gjør det i 60 minutter og se på kroppen din forvandle seg.