Ting å spise under graviditet for å lage en baby smart
De fleste mødre vet at god ernæring er spesielt viktig under graviditeten. Hvilke kvinner spiser under graviditeten påvirker barnets fysiske og mentale utvikling i årene som kommer. Legge til visse hjernestimulerende matvarer til et balansert kosthold under graviditeten - og til og med før graviditet - kan øke babyens IQ, atferdsevner og minne godt inn i voksenalderen.
Gravid kvinne gjør en smoothie. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Fisk
Oljefisk, rik på omega-3-fettsyrer, er en viktig hjernemat for din utviklende baby. I en undersøkelse fra 2007 på nesten 12.000 gravide kvinner, ble barn født til mødre som spiste mindre enn to porsjoner fisk per uke, lavere på tester av intelligens, oppførsel og utvikling enn barn født til mødre som spiste minst to serveringer fisk per uke. Gravide kvinner bør unngå store rovfisk som Sverdfiskbiter, som kan inneholde høye kvikksølvnivåer. Fiskoljekapsler er en god erstatning for kvinner som ikke liker fersk fisk.
egg
Egg er en god kilde til kolin, noe som kan fremme hjernens funksjon og utvikling av minne i utviklingen av babyer. To egg gir halvparten av den anbefalte daglige mengden kolin for gravide, og kommer også med flere fordeler: Egg er en komplett kilde til protein og inneholder en lett absorbert form av jern. Både protein og jern antas å øke fødselsvekten. Lav fødselsvekt er forbundet med lavere IQ.
Fersk produsere
Frukt og grønnsaker inneholder kraftige antioksidanter som beskytter en baby hjerne mot skade. Se etter mørkfargede råvarer, som blåbær, tomater og kale, for de høyeste antioksidantnivåene. Alltid vaske produsere grundig for å fjerne bakterier før du spiser. Hvis graviditetsrelatert kvalme eller mataversjon gjør friske råvarer usmakelig, teller 100 prosent grønnsaksjuice, fruktsmoothies og supper alle sammen mot anbefalte fem porsjoner per dag.
Spis nok, men ikke for mye
Kanskje den viktigste faktoren å vurdere når du velger hjernemat til baby, er ikke hva du spiser, men hvor mye du spiser. Under-spising under graviditet kan forårsake markante forskjeller i hvordan føtale hjerneceller multipliserer og forbinder med hverandre, ødelegger hjernens deler som regulerer atferd og problemløsing. På den annen side kan overdreven vektøkning under graviditeten forårsake for tidlig fødsel, noe som kan føre til betydelig lærings- og atferdsproblemer hos barn. Den ideelle daglige kaloriinntaket for gravide er 300 kalorier mer enn kaloribehovet før graviditet.
