Ting å spise for å få en slank midje

Mens spotreduksjon - å miste vekt fra en bestemt del av kroppen din - ville være hyggelig, det virker dessverre ikke i praksis. Visse matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt gjennom hele kroppen din. Ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil de bidra til å redusere midje måling.

Høyfibre matvarer som havremel kan bidra til å smøre midjen din. (Bilde: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Prøv havremel

Hele korn er havremel relativt høy i kostfiber, og å spise nok fiber er en nøkkelfaktor i å miste kroppsfett. I en studie som ble utgitt i 2012 i "Nutrition Journal", reduserte voksne som tilsatte øyeblikkelig havre kostholdet sine midjeomkretser over en seks ukers prøveperiode. Havregryn og andre høyfibre matvarer kan få deg til å føle deg fyldigere, noe som kan oppmuntre deg til å slutte å spise tidligere og senke ditt totale kaloriforbruk ved måltider.

Vurder Whey Protein

Høyverdig protein, som kostholdsfibre, øker følelser av fylde og kan gjøre det lettere å miste vekt. De fleste får nok diettprotein fra stoffer som magert kjøtt, fjærfe, egg og bønner. Hvis du velger å supplere, er whey protein en kalori diett måte som kan pakke 20 gram eller mer av protein til en enkelt servering. Ifølge resultatene fra en studie publisert i 2008 i tidsskriftet "Ernæring og metabolisme", gikk personer som reduserte kalorier i dietten og supplert med wheyprotein tapt flere tommer rundt midjen etter 12 uker enn personer som kuttet kalorier, men drakk en lav- protein supplement i stedet.

Si ja til yoghurt

En annen høyverdig, lavkalorisk kilde til protein er yoghurt. I den langsiktige Framingham Heart Study ble deltakerne som spiste mest yoghurt, slankeste rundt midlene. Ikke alle yoghurt er skapt like når det gjelder vekttap, men. Når du handler, fjerner du fruktholdige yoghurt, som kan ha mer sukker enn protein. I stedet velger du ren, lavfett eller fettfri alternativer, og velg gresk over tradisjonell fordi den har mer protein.

Slank ned med salat

Overlevelse på salat alene er ikke en god måte å oppnå langsiktig vekttap, men å spise mer salater og grønnsaker er. Vitenskapen støtter det - i 2013 publiserte "International Journal of Food Sciences and Nutrition" resultatene av en studie som viste at fagpersoner som spiste salat og yoghurt kort før et hovedmål hadde mindre midjeomkretser på slutten av en tre måneders prøveperiode enn personer som hadde disse matene med måltidene sine.