Hva forårsaker fett ruller under Belly Button?
Noen mennesker er mer utsatt enn andre for å få fett i den nedre magen. Kvinner er mer sannsynlige enn menn for å utvikle magefett, spesielt etter overgangsalderen, og de med epleformede legemer, i motsetning til pæreformede kropper, fører vanligvis risikoen for å gå i vekt i magen. Men det er tiltak du kan ta for å redusere magefett.
Fett i magen er vanligvis visceralt fett, (Bilde: Kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Visceralt fett
Harvard University rapporterer at fett i magen er vanligvis visceralt fett, mens fettet du får i rumpa og lår er subkutant fett, eller like under overflaten. Visceralt fett, som omgir organene, er farligere og kan føre til vanskelige medisinske tilstander, for eksempel hjertesykdom, høyt kolesterol og type 2 diabetes. Harvard University rapporterer også at visceralt fett kan være aktivt fett og kan faktisk frigjøre hormoner som vil påvirke helsen din, for eksempel leptin, som påvirker din appetitt og adiponektin, noe som påvirker din insulinfølsomhet.
Kosthold
En av de viktigste skyldige i magen og lavere magefett er kostholdet ditt. Å spise måltider og snacks som består av bearbeidet mat, sukker, hvitt mel, mettet fett og transfett, vil føre til fettforbedring. Og hvis du er tilbøyelig til å få magefett, det er der det vil ende opp. Å endre typen mat du spiser for å inkludere mer sunne, næringsrike måltider, vil i stor grad være til nytte for deg og din helse. Hele korn, frukt, grønnsaker, poly- og enumettede fettstoffer og magre proteiner vil bidra til å redusere mengden fett du har på magen din.
Trening
Kardiovaskulær øvelse styrker ikke bare hjertet ditt, men hjelper også med å forbrenne fett og kalorier, og er et effektivt våpen mot magefett. Harvard University anbefaler minst 30 minutter daglig aktivitet som krever energi, selv om forskere sier at 60 minutter om dagen vil bli enda bedre. Harvard University rapporterer også at kjøring synes å være spesielt nyttig i å brenne opp og holde seg av visceralt fett. Innlemme en jogging eller løpingsplan i treningsprogrammet en til tre ganger i uken vil føre til gunstige resultater.
Styrketrening
Løfte vekter eller delta i en aktivitet som yoga, som bidrar til å bygge lean muskelmasse i hele kroppen din, kan også bekjempe visceralt fett. Lean muskelmasse bidrar til å øke stoffskiftet og mengden kalorier du brenner på en dag. For å maksimere kaloriforbrenningen, velg programmer som styrker alle muskelgruppene i kroppen din, i stedet for bare din mage eller kjerne muskler.
