Hvilken kost skal jeg følge i den åttende måneden av graviditet?

I den åttende måneden av graviditeten, har du nådd hjemmestrekningen. Babyen din har fortsatt noe voksende å gjøre på dette stadiet, og du må bygge deg opp for arbeidskraft og levering. Opprettholde god ernæring på dette stadiet av graviditet kan være vanskelig, siden babyen squashes mage og tarm, øker halsbrann og gjør det vanskelig å spise mye på en gang. Sunn mat krever noen tilpasninger, men vil betale utbytte for deg og din baby.

Opprettholde god ernæring er viktig på slutten av svangerskapet. (Bilde: federicomarsicano / iStock / Getty Images)

Vitaminer og mineraler

Kalsium og jern forblir viktige komponenter i svangerskapet, særlig i de siste månedene av svangerskapet. Du vil oppleve noe blodtap under fødsel og fødsel, så sørg for at jernbutikkene dine kan takle tapet ved å fortsette prenatale vitaminer med jern og øke inntaket av jernrike matvarer som grønne grønnsaker, animalsk protein og sjømat. Følg de anbefalte restriksjonene for sjømat for gravide ved å begrense inntaket til to måltider per uke og unngå hai, sverdfisk, kongmakrill og tilefish, som inneholder store mengder potensielt skadelig kvikksølv, ifølge Miljøverndepartementet. Fortsett å understreke kalsiuminntaket for å holde beinene og babyens bein sunn. Lim natriuminntak til 2300 milligram per dag eller mindre for å redusere overdreven væskeretensjon, anbefaler universitetet i Washington Medical Center, spesielt hvis du har høyt blodtrykk.

Proteiner, karbohydrater og fettstoffer

Protein danner byggesteinene av vev. Babyen din får stadig rundt et halvt pund per uke i den åttende måneden og trenger mye protein for vekst. Ta mellom 75 og 100 gram protein per dag i svangerskapet, foreslår American Pregnancy Association. Tilstrekkelig protein fra dyrekilder, meieri, belgfrukter og nøtter vil også hjelpe deg med å reparere vev skadet ved fødsel. Gode ​​fettstoffer som omega-3 fettsyrer, funnet i fisk, kan legge til rette for hjernens utvikling i babyen din. Reduser inntaket av enkle sukker for å holde vektøkningen din innenfor normale grenser, men spis fullkorn, frukt og grønnsaker for deres essensielle vitamin- og mineralinnhold.

Minimerer gastrointesinalklager

Halsbrann kan plage deg i sen graviditet, når intestinalvirkningen din bremser ikke bare på grunn av høye nivåer av progesteron, men også de mekaniske virkningene av kompresjon av din voksende baby. Kokte grønnsaker kan produsere mindre gass og tarm ubehag enn råvarer. Noen matvarer kan utløse halsbrann i deg, men ikke i din beste venn; Kjenn utløsermatene dine og begrens dem hvis det er mulig. Fiber i frukt og grønnsaker kan bidra til å holde deg regelmessig, redusere forstoppelse, en annen bane av sen graviditet.

Små mengder ofte

Å sitte ned til en Thanksgiving-stil middag med alt fra suppe til nøtter vil nok ikke fungere bra for deg i den åttende måneden av graviditeten. Konsentrere deg i stedet for å spise sunn mat litt om gangen. Når du ikke føler deg spesielt sulten, er det lett å bare velge mat. Dette er greit hvis du plukker sunn mat, men ikke greit hvis du tar en håndfull godteri fra posen mens du går forbi. Sunn valg i enkle småpakker inkluderer halvkjøttsandwich - ekte kjøtt, ikke behandlet, for å redusere natriuminntaket - laget med hele brød, en håndfull nøtter, en kopp yoghurt eller en salat med kupert kylling eller tunfisk. Prøv jordnøtt smør på epler eller selleri for protein og fiber.