Hva hvis jeg ikke drikker noen melk under graviditeten?

Selv om meieriprodukter kan være gode kilder til protein, kalsium og vitamin D, inneholder mange andre matvarer disse næringsstoffene også. Hvis du er laktoseintolerant, veganer eller bare ikke liker smaken av meieriprodukter, kan du spise et godt balansert kosthold uten meieri. Kontakt en registrert diettist eller din helsepersonell for å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger for deg selv og barnet ditt. Hvis kostholdet ditt mangler viktige mikronæringsstoffer, kan leverandøren anbefale prenatale vitaminer.

En gravid kvinne drikker melk. (Bilde: DONOT6 / iStock / Getty Images)

Kalsium

Gravide tenåringer krever 1.300 milligram kalsium, og gravide voksne kvinner, 1000 milligram for sterke ben og tenner. Fortified soya produkter, fortified appelsinjuice, blackstrap melasse og visse grønne løvgrønnsaker er ikke-kalsiumkilder. Din helsepersonell kan anbefale tilskudd hvis inntaket fra matkilder er utilstrekkelig.

Vitamin d

D-vitamin fungerer med kalsium for å fremme beinstyrke. Du trenger 600 internasjonale enheter av vitamin D om dagen. Kroppen din kan syntetisere vitamin D fra sollys, men om vinteren, spesielt i kaldt klima, bør du få vitamin D fra matkilder eller kosttilskudd. Fisk, fortified juice, egg og asparges er betydelige ikke-melkekilder. MedlinePlus sier at det kan være vanskelig å skaffe D-vitamin fra matkilder, så det kan være nødvendig med tilskudd for å møte dine behov. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd.

Protein

Mange nondairyprodukter kan gi den daglige 71 gram proteinet du trenger mens du er gravid, inkludert kjøtt, egg, soyaprodukter, bønner og nøtter.

Dairyfri problemer

Ifølge en undersøkelse som ble publisert i 2006 av "Canadian Medical Association Journal," lav prenatal melkeforbruk med lav fødselsvekt. Hvis du velger en meierifri graviditet, vær ekstremt forsiktig med å jobbe med en registrert diettmann for å sikre tilstrekkelig inntak av næringsstoffene som er nødvendige for helsen din og din baby.