Hva hvis jeg tar en uke uten å kjøre?

Grunnen til at mange mennesker elsker å kjøre, er forståelige. Det fordeler ditt hjerte, lunger og muskler. Det er et rush av adrenalin - hormoner som forbereder kroppen for fysisk handling - og en utgivelse av endorfiner - kroppens naturlige smertestillende. Imidlertid kan det oppstå problemer hvis hvileperioder ikke er innbygget i ditt løpende program. Bortsett fra dine ukentlige hviledager, minst to ganger i året, bør du ta en pause fra å løpe i en hel uke.

En løper strekker seg. (Bilde: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

skader

Selv når du vurderer fordelene med å løpe, kan fysisk aktivitet ta en toll på kroppen din. Den konstante effekten av føttene som rammer jorden kan være spesielt vanskelig på knær, skinner, rygg, føtter og ankler. En ukes pause fra løp, hvert par måneder, gjør at kroppens tid kan komme seg.

Hvile

Å ta en uke av å løpe betyr ikke nødvendigvis at du må stoppe all fysisk aktivitet helt og holdent. Cross-trening, som betyr å engasjere seg i ulike aktiviteter, vil bidra til å utvikle muskler som generelt blir neglisjert gjennom løping, og vil bidra til å forbedre løpekapasiteten. Vekt trening kan også brukes som et effektivt middel for å bygge muskler og forbedre løpevnen.

variasjoner

En annen grunn til å innlemme en pause i din løpende rutine er å lindre kjedsomhet. Noen ganger kan du føle seg umotivert eller uinspirert for å løpe. Dette kan være et resultat av overopplæring eller tretthet, og akkurat som du trenger helgen til å hvile fra arbeidsugen, det samme gjelder for fysisk aktivitet. Det er fordelaktig å forandre ting rundt så ofte.

Tap

En bekymring for å ta en uke av å løpe er at du kan miste treningsresultatene du har fått fra programmet. Tapene du føler er ubetydelige, mens fordelene kan være betydelige. Hvis du har opprettholdt en skade som krever sengestil, kan tapene du opplever være så mye som 10 prosent, men det er et worst case scenario. Avhengig av hvor lenge du har trent og treningsnivået ditt, vil evnen til å rebound etter fridag bli rask. Kroppen din trenger jevnlig en uke, så gi deg denne luksusen.