Hva hvis jeg trener med 95% Min maksimal hjertefrekvens?

Beregning av hjertefrekvensen er en fin måte å overvåke hvor effektive treningene dine er. Den ideelle målssonen for de fleste er mellom 60 og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens. Dette er området der du får mest mulig ut av treningen din, samtidig som du opprettholder et trygt nivå av anstrengelse. Som sagt, for velkondisjonerte individer, kort trening på 90 til 95 prosent av maksimal hjertefrekvens kan bidra til å øke kardiovaskulær kondisjon og redusere fett. Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220.

Å trene på 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens kan være nyttig for korte segmenter av treningen din. (Bilde: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Din kardiovaskulær fitness øker

Ved å utarbeide 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens øker du nivået av kardiovaskulær kondisjon - i hovedsak øker styrken til hjertet ditt og reduserer arbeidet ditt har å gjøre for å pumpe oksygen til musklene dine. Dette kan være svært gunstig for å øke levetiden og senke hvilepuls.

Du mister fett

Å utøve 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens i korte segmenter, kan brenne flere kalorier totalt enn å opprettholde en jevn hjertefrekvens gjennom en treningsøkt. Ved å trene med så høy intensitet kan du brenne flere kalorier under og etter treningen ved å øke stoffskiftet. Etter treningen fortsetter kroppen din å oppleve en metabolsk økning, og utvinner fortsatt fordelene med høy intensitetstrening i mange timer etter at du er ferdig.

Du gjør intervallopplæring

Intervalltrening gir deg mulighet til å integrere dette høye anstrengelsesnivået i treningen. Intervalltrening fungerer ved at du kan nå varierende intensiteter av anstrengelse gjennom treningen. For eksempel sprer du 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 30 sekunder, og trener deretter til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens i tre minutter. Intervalltrening lar deg få effekten av å trene med høyere hjertefrekvens samtidig som du opprettholder sikkerheten i hele.