Hvilke grønnsaker ikke forårsaker gass mens amming?

Et godt balansert kosthold og riktig hydrering kan bidra til å holde deg og din ammende baby frisk. Selv om grønnsaker gir rike mengder viktige næringsstoffer og vann, anbefaler den amerikanske graviditetsforeningen å unngå visse varianter for å forhindre overdreven gassiness i den lille. De fleste matvarer som inneholder karbohydrater, produserer gass under fordøyelsen, men forbindelser i visse grønnsaker utløser høyere mengder. Gassiness kan også stamme fra følsomhet til matvarer, som meieriprodukter. Søk veiledning fra legen din dersom din ammende baby har alvorlig gass.

En avokado salat er et lav-gass, kalori-tett måltid alternativ når du ammer. (Bilde: Anfisa Kameneva / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Minst gassformige grønnsaker

Mat påvirker mennesker annerledes, men generelt er salat, paprika, tomater, okra og asparges blant de minst gassformige grønnsakene. Som kalorier, vannrike grønnsaker, kan de også hjelpe deg med å kaste overflødige pund etter amming. Gjennom amming, sikte på minst 2.000 kalorier per dag, eller ideelt sett 500 kalorier mer enn du spiste før du var gravid. Avokadoer, en lav-gass, kalori-tett frukt, kan bidra til å legge til kalorier og sunt fett for deg og din baby som en del av sykepleie dietten. En halv kopp pureed avokado leverer nesten 200 kalorier. Oliven gir også sunt fett og produserer lite gass.

Moderat Gassprodusenter

Poteter og aubergine har en tendens til å fremme moderate mengder gass. Avhengig av hvordan kroppen din og barnet ditt reagerer, kan det hende du må begrense din diett eller unngå dem. Fordi potet peeling er rik på fiber, som kan forårsake eller forverre gass og diaré, gir hudløse poteter et mindre gassformet alternativ når overflødig gass eller diaré er tilstede. Velg grillet, kokt eller bakt aubergine og poteter over fettretter, for eksempel eggplantaparmesan og pommes frites. Fettmat kan forsinke tømming av tømmene, øker gassrelatert oppblåsthet og ubehag.

Presoaked legumes

Bønner og linser gir verdifulle mengder vitaminer, mineraler, protein og fiber. Mens plutselig økning av fiberinntaket kan føre til fordøyelsesproblemer, inneholder et sunt kosthold 25 til 30 gram per dag, ifølge University of California San Francisco Medical Center, og de fleste voksne i USA forbruker for lite. I tillegg til å gradvis øke inntaket av fiberrike matvarer som belgfrukter, soaking bønner og linser i noen timer og deretter skylle dem før matlaging, kan forhindre overflødig gass i sykepleie diett. Denne prosessen reduserer mengden av naturlige sukkerplanter belgfrukter inneholder, som vanligvis fremmer gassiness.

Pureed Cruciferous Grønnsaker

Cruciferous er blant de gassiest grønnsakene, men det betyr ikke at de ikke kan passe inn i et gassminimerende diett. Pureeing kål, brokkoli, brusselspirer og blomkål utvider overflatearealet av matpartiklene, og øker kontakten med fordøyelsesenzymer når de beveger seg gjennom tarmkanalen. Dette gjør disse matvarene mer absorberbare og mindre sannsynlig å forårsake gassighet. Cook deretter puree cruciferous veggies i blender eller matprosessor for bruk i sauser og supper. Du kan også legge pureed grønnsaker til bakevarer, for eksempel kaker og muffins, i stedet for forkorting for økt fuktighet og næringsinnhold.