Hvorfor er jeg alltid sulten mens gravid?

Gravide kvinner i andre og tredje trimester av graviditeten trenger ekstra kalorier hver dag for å drivstoffe deres nye babyens vekst, men mange kvinner bruker langt flere kalorier enn de trenger. Overdreven spising fører til unødig vektøkning som kan være vanskelig å miste etter levering. Selv om du ikke bør begrense kaloriene dine under svangerskapet, kan du i de fleste tilfeller bidra til å tåle konstant sult ved å gjøre riktig mat valg.

Hormons rolle

Som med mange graviditetssymptomer, kan du kanskje klandre sulten din under graviditet på hormoner. Økte progesteronnivåer under graviditeten kan påvirke to hormoner som spiller en viktig rolle i sultemedisinering - leptin og ghrelin. Leptin, produsert av fettceller, bidrar til å undertrykke sultpang, mens ghrelin, produsert av magen, stimulerer sult. Under svangerskapet reagerer ikke kroppen din også på signaler fra leptin at du er full. Ghrelinnivåene stiger i første halvdel av graviditeten og reduseres i løpet av andre halvdel, i henhold til læreboken "Ernæring i barneårene".

Overvurderer dine kaloribehov

I løpet av den første trimesteren av graviditeten trenger du ikke noen ekstra kalorier for å bremse babyens vekst. I andre og tredje trimester trenger du en kaloriøkning på ca. 15 prosent for å forsyne dine ernæringsmessige behov og barnets. Hvis du normalt bruker 2000 kalorier og opprettholder vekten din, trenger du ytterligere 300 kalorier i andre og tredje trimester.

Misforståelse

Noen kvinner oppfatter graviditet som en unnskyldning for å hengi seg til mange av deres favorittmat uten å være forsiktig eller forsiktig. Å spise små porsjoner av din favorittmat kan være en del av en sunn graviditet diett, men overindulgence kan føre til fordøyelsesproblemer og ekstrem vektøkning som kan være vanskelig å tape etter fødselen..

Gjøre de riktige matvalgene

Kontroller svangerskapet i svangerskapet med næringsrike, kalorifattige matvarer som magert kjøtt, hele korn, bønner, egg og meieriprodukter. Sikt på et proteininntak på 60 gram per dag i løpet av svangerskapet, for å reparere vevet ditt og for å bidra til å bygge opp babyens kroppsvev. Matvarer høyt i raffinert sukker eller høyt bearbeidede matvarer metaboliseres ofte raskt, slik at gravide kvinner føler seg rystende og sulten langt raskere enn næringsrik fullmat. Frukt, grønnsaker og hele korn inneholder fiber, som vil hjelpe deg å føle deg full lengre og vil også gi vitaminer og mineraler du trenger.

Risiko for å oppnå for mye

Å få for mye vekt i løpet av svangerskapet kan øke risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk og kan forverre ubehag i svangerskapet som ryggsmerter, tretthet, åreknuter og benkramper. Graviditetsdiabetes kan også øke risikoen for å få Cesarean-levering, hvis babyen din også får overvekt og blir for stor til å navigere trygt i fødselskanalen.