Hvorfor brenner jeg fett, men ikke mister vekt?
Hvis du endelig har forpliktet seg til en sunn treningsrutine, kan du bli frustrert når pundene ikke smelter umiddelbart. Vekttap kan ta tid, med flest mennesker mister bare et pund eller to i uken - selv med strenge diett og god mosjon. Men hvis du har jobbet i flere uker, tror du brenner fett, men ser fortsatt ingen endring, kan det være noe annet å klandre for stagnasjonen.
En kvinne måler magen hennes. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)The Wrong Fitness Routine
Det er fristende å målrette bare områdene i kroppen din hvor du vil gå ned i vekt ved å gjøre crunches eller lunges. Men aerob trening brenner mer kalorier og fett, og vil resultere i raskere vekttap. Selv om du brenner noe fett som gjør calisthenics eller vektløfting, blir resultatene dine sakte. I stedet er disse øvelsene mer effektive for å bygge muskler.
Bygging av tung muskel
Muskel er tettere enn fett, noe som betyr en liten økning i muskel og et lite tap i fett kan faktisk føre til at du får vekt. Selv om skalaen er en god guide for om du oppfyller dine treningsmål, bør du også vurdere helsen din og fysisk utvikling. Hvis du vokser sterkere og mer tonet, trenger du kanskje ikke å gå ned i vekt.
Ikke skjære kalorier
Uansett hvor mye fett du brenner, hvis kostholdet ditt er høyt i kalorier, vil du fortryde innsatsen. Du må kaste 3500 kalorier for hvert pund fett du vil miste, og å miste vekt gjennom trening alene er utfordrende. En 125 pund person, for eksempel, måtte tilbringe mer enn åtte timer i uken sykling på en stasjonær sykkel for å miste et pund i uken, ifølge Harvard Health Publications. Eliminere til og med bare 100 til 200 kalorier om dagen kan øke hastigheten på vekttapet.
Helsetilstander
Hvis du gjør alt riktig - kutte kalorier og få regelmessig aerob trening - men likevel ikke gå ned i vekt, er det på tide å snakke med legen din. Endokrine systemforstyrrelser som hypothyroidism og Cushings syndrom kan redusere stoffskiftet og føre til at kroppen din stikker fast i vekt. Du kan trenge medisinering, eller legen din kan anbefale en mer intens trening.
