Slik løser du et forhold som faller fra hverandre

Å fikse et urolig forhold er vanskelig, noe som krever en forpliktelse til tid, tålmodighet og følelsesmessig tilgjengelighet. Selv om det er mulig, kan innsatsen din kanskje ikke lykkes, og du lærer verdifulle leksjoner om hvordan du skiller dine egne emosjonelle problemer fra partneren din. Å løse dine egne problemer vil gi deg bedre evne til å samhandle i et dynamisk, tilfredsstillende forhold.

Ungt par har en alvorlig snakk utenfor. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øv målet å lytte. Ifølge den britiske psykoterapeut Trina Dolenz, stjerne i VH1s "Tool Academy", bør du lytte til partnerens ord uten å legge til noen tolkninger som stammer fra dine egne usikkerheter. Hvis du reagerer på kjærestenes bruk av et bestemt ord eller en vane som angrer deg, anbefaler Dolenz deg å finne ut hvorfor. Hvis du er veldig sint på en forelder eller tidligere kjæreste, gjør ditt beste for å skille den sinne fra sinne rettet mot partneren din.

Steg 2

Koble til igjen med dine kjerneverdier og positive egenskaper. I "Relasjonsredningsarbeidsboken" råder Dr. Phil deg til å konfrontere og deretter skyve til side - stemmer i hodet ditt som forteller deg at du skal mislykkes eller at du ikke er god nok. Alt for ofte, sier han, sliter par mer oppmerksomhet til disse negative tankene enn de gode egenskapene som oppnådde kjærligheten til sine partnere i utgangspunktet. Koble til kjerneverdiene dine påminner partneren din om hvorfor han falt for deg i utgangspunktet og gir deg et stabilt tankesett for å takle forholdet ditt.

Trinn 3

Kall motet til å fortelle din partner hvordan du føler. I "Reclaim Your Relationship" merker Patricia og Ronald Potter-Efron at mange ikke forteller partnerne hvordan de føler seg fordi de er for sjenerte, stolte, sta, vondt, flau eller bekymret for kraftdynamikken. Men de hevder at disse "kalde tankene" vanligvis skyldes negative eller irrasjonelle følelser. De foreslår å motvirke "kalde tanker" med "varme tanker" - komplimenter og erklæringer om kjærlighet. Jo mer du sier dem, desto lettere blir de, noe som fører til mer åpen og ærlig kommunikasjon.

Trinn 4

Del dine forventninger. I en artikkel på Oprah-nettsiden beskriver Dr. Brent Atkinson et par som kjempet ofte fordi hver partner skapte forventninger til ekteskapet uten å dele dem. Kona forventet at mannen skulle gi mer oppmerksomhet til henne, men hennes uavhengighet var en av grunnene til at han falt for henne. Hvis paret hadde delt sine forventninger når det gjelder uavhengighet versus par tid, har de kanskje ikke kjempet så ofte.

Trinn 5

Vær klar over hva du vil og hvorfor. Terapeut Michael J. Formica, i sin 2010 artikkel "Ti Elements of Effective Relationships", sier at det å være på forhånd om hva du vil reduserer konflikt. Partneren din trenger ikke å prøve å lese deg for å finne ut hvor du kommer fra. Å være transparent gjør det mulig for deg og din partner å møte hverandres behov uten å måtte tolke noe, noe som gir deg begge en sjanse til å gjenvinne ditt forhold.