Slik bærer du en støtte når du sover

Ryggstøtter, eller ortoser, brukes av folk som rehabiliterer fra ryggskade eller kirurgi. Beltene er ment å gi ekstra støtte mens ryggen helbreder, og kommer i en rekke former, alt fra cervical braces til korsett-lignende wraps eller stive braces. Hvis du har en støtte på ryggen i løpet av dagen, kan du forhindre deg i å vri eller snu ryggen mens helbredelse finner sted, men det kan være ubehagelig å ha på deg mens du sover, og krever noen justeringer.

Kvinne sover i sengen (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Trinn 1

Lig deg ned bare når du må, og prøv å unngå sengen til du er klar til å sove om natten. Selv med en ryggstøtte må du bevege deg så mye som mulig for å få raskere utvinning, Norges institutt for nevrologiske lidelser og slagord. Følg instruksjonene fra legen din og fysioterapeut for å finne ut hvilke aktiviteter du bør gjøre og hvor lenge du skal bruke i sengen.

Steg 2

Ta sikkerhetskopi til sengen når du er klar til å sove. Sitt rett på kanten av sengen, sving begge benene opp på sengen samtidig, og legg deg ned. Du trenger kanskje hjelp hvis bena ikke er sterke nok. Ryggstøtten bør forhindre at du vrider når du kommer i senga.

Trinn 3

Bruk en rulle for å komme på plass på sengen. Ta knærne opp og hold hodet og nakken rettet mot ryggen, slik at du ikke trekker noe. Legg armene dine rett ut eller ta dem nær brystet mens du ruller over. Når du har avgjort på stedet der du sover, må du justere puter og tepper etter ønske.

Trinn 4

Legg en pute under knærne for å slippe trykket dine bein kan forårsake ved å trekke på ømmenene i ryggen.

Trinn 5

Sov på din side hvis det er ditt normale sovemønster, eller hvis legen din foreslår det. Legene på Mayfield Clinic anbefaler at du legger en pute mellom knærne når du har slått på siden, for å stabilisere ryggen din før du sovner..

Trinn 6

Gå ut av sengen med en omvendt teknikk. Rull over til siden av sengen, og skyv deg opp med armene dine, sving deretter bena over sengen og stå opp.

Tips

Ring din ortotiker hvis du har problemer med å sove i ryggen. Han kan gi deg ekstra liners å bære mens du sover, noe som kan forhindre klemming eller annet ubehag. Spør om en brace designet spesielt for nattslitasje hvis du ikke kan sove i ryggen din.

Advarsel

Vær oppmerksom på irritasjoner, utslett eller kutt forårsaket av støtten etter å ha sovet. Et åpent sår kan bli infisert hvis det ikke behandles.