10 måter å bli raskere for spor
Enten du kjører kort avstand eller lang avstand for spor, er hastigheten svaret på å vinne løpet. Selv om du ikke utøver all din energi til sprint for langdistanse løp, må hastigheten din fortsatt være raskere enn konkurrentene dine. Å øve med å løpe fort, hjelper deg ikke med å bli raskere som de fleste tror. I stedet vil flere form-, puste-, kostholds-, trenings- og mentale teknikker bidra til å øke løphastigheten for neste møte.
En kvinne løper opp fjelltrappene. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)Hodet for åsene
Kjører på åser en gang i uken vil bygge dynamisk muskelstyrke som vil få deg raskere for spor og vil hjelpe deg å presse deg gjennom trettheten av den siste streken av løpene dine. Mens du praktiserer løpende åser, hold stillingen oppreist og bruk midfoot eller forfoot footstrikes for å unngå å spenne musklene dine.
Gå Au Natural
Ta 10 til 20 minutter av din kjøring off-road, for eksempel på en myk overflate sti. Naturstier har ujevne overflater, vendinger og svinger, og klatrer og nedstigninger, som alle gjør at du kan bruke små muskler i føttene, bena og kjerne som du vanligvis ikke bruker, og vil øke hastigheten når du kommer tilbake til banen.
Kjør planken
Utfør løpeplanker to til tre ganger i uken. Ved å arbeide med kjernen din og hastigheten som du tar med beinet ditt, styrker du musklene og øker utholdenheten.
Form Equals Function
Riktig løp teknikker vil øke hastigheten i alle raser. Hold overkroppen høy og avslappet. Land på bakken med midfoten under hoften din. Beveg armene frem og tilbake ved lave 90 grader vinkler.
Brenn opp for suksess
For å få energien til å utøve deg selv med høye hastigheter, må du bli hydrert og drivstoff. Drikk om to til tre kopper vann noen få timer før du trener eller møtes. Sportsdrikker hjelper dine arbeidsmuskler ved å gi karbohydrater, en ekstra energikilde. Spis en liten matbit, for eksempel en energibar, frukt eller yoghurt, en time før du løper.
Konkurranse som motivasjon
Raser som triathlon, 5Ks og half marathons bidrar til å øke din selvtillit, utholdenhet og personlig rekord. Innstilling av en personlig rekord vil motivere deg til å trene og løpe raskere for å sette en ny PR. Med bare øvelsen for en triatlon, vil din aerobic base og hastighet øke sterkt på grunn av de forskjellige sportsaktørene som er involvert.
Bland det opp
Utfør løpende stridere to ganger i uken etter en kort, lett løp for å bli raskere for sporet. Mens du kjører omgående, øk hastigheten til et høyt tempo i 30 sekunder. For de første 15 sekunder, hold overkroppen avslappet og bruk korte, raske fotomsetninger. Utvid kjøringen i de neste 10 sekundene, og senk hastigheten i løpet av de siste fem sekunder til du stopper.
Pust dypt
Måten du puster på, kan bidra til å forbedre kjørehastigheten. Inhalere og puste ut med både nese og munn for å øke mengden oksygen som når musklene dine. Også lær abdominal pust, som innebærer å fylle magen med luft hver gang du inhalerer.
Tøm tankene
Å starte din løp med stress - for eksempel problemer hjemme, arbeid eller skole - vil ikke tillate deg å kjøre på ditt raskeste potensial. Dine problemer vil bare forstyrre evner, redusere deg og få deg til å føle deg som om du jobber hardere. Sett problemene dine på siden og fokus bare på løp.
Ikke forsøm Strength Training
Utfør styrke trening øvelser en til to ganger i uken. Anaerob øvelser vil bidra til å gjøre musklene sterkere og slankere, noe som vil gjøre deg raskere under sporøvelser og møter.
Sikkerhet
Running raskere vil ta øvelse og tid. Ikke overarbeid deg selv. Overeksponering vil bare føre til muskelmasse og mulig skade.
