10 måter å komme gjennom overgangsalder uten hormoner
Overgangsalder markerer en normal del av aldring når du ikke lenger er fruktbar. Ifølge Mayo Clinic, kan det fortsatt sap din energi, forstyrre din søvn og utløse følelser av tristhet og tap. Hormonelle forandringer, som for eksempel reduksjon i utskillelsen av progesteron og østrogen, utløser de fysiske endringene du opplever.
Overgangsalderen er normal og naturlig. (Bilde: XiFotos / iStock / Getty Images)Effekter av overgangsalderen
Ifølge Medical News Today vil du oppleve uregelmessige perioder og lavere fruktbarhetsnivåer. De fleste kvinner vil også oppleve ett eller flere av følgende symptomer på overgangsalderen: Vaginal tørrhet, urinproblemer, forstyrret søvn, nattesvette, hetetokter, humørhet, vanskeligheter med fokus og konsentrasjon, økt fettoppbygging rundt midjen, hårtap og redusert bryst størrelse.
Ifølge en 16. april 2008, artikkel i "Nursing Times", fant en nylig amerikansk sykepleierforskergruppe at det ikke var hetetall og nattesvette som var de mest plagsomme for kvinner, men heller søvnforstyrrelser og mangel, glemsomhet og irritabilitet. Etter den nyeste undersøkelsen om bivirkninger av hormonbehandling og økt risiko for brystkreft, kan du vurdere alternative metoder for å administrere dine menopausale symptomer uten hormoner. Ledelsesvalgene du lager, vil avhenge av symptomene du prøver å kontrollere.
Kontrollerer varme blinker
Noen ganger føler du at du er i brann! (Bilde: nadyatess / iStock / Getty Images)Hvis du prøver å finne lettelse fra blits og nattesvette, anbefaler Project Aware at du unngår krydret mat, varme drikker, koffein, alkohol, hvitt sukker, stress, varmt vær, varme dusjer, boblebad eller intens trening..
U.S. Department of Health and Human Services anbefaler deg å prøve soyaprodukter eller andre kilder til fytoøstrogener for å lette hetetall. De påpeker at det ikke er klinisk bevis fra tidlig i 2010 at soya lindrer symptomene, og de langsiktige risikoene er ikke kjent.
Ifølge en studie i 2007 av Mayo Clinic College of Medicine, var bruken av akupunktur for å behandle blits ikke effektiv. Det er imidlertid også mange casestudier som avviser denne informasjonen. Fordi akupunktur er relativt uten bivirkninger, er det en behandling at du kan prøve å lindre symptomene i ditt individuelle tilfelle.
Black Cohosh er et annet populært urte supplement for å behandle blits, nattesvette og humørsvingninger. Men ifølge nylige nyheter fra Storbritannia, mener medisinske og helsevesenets reguleringsmyndighet at alle produkter som bærer svart cohosh, bør bære en advarsel om leverskade, en sjelden komplikasjon. Hvis du tar svart cohosh og opplever kvalme, høyre side magesmerter, influensalignende symptomer, mørk urin eller guling av huden eller øynene, bør du umiddelbart søke omsorg av din primærhelseperson..
Bedre humør
Kontroller de humørsvingninger! (Bilde: CREATISTA / iStock / Getty Images)Humørsvingninger i overgangsalderen utløses vanligvis av hormoner og er forskjellig fra depresjon. Forskning publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i februar 2009 presenterte det første beviset på at omega-3 fettsyre-tilskudd er effektiv i behandlingen av overgangsalderen relaterte psykiske problemer, inkludert psykisk lidelse og mild depresjon.
Anbefalinger fra US Department of Health and Human Services inkluderer å få trening og god hvile, og spise et sunt balansert kosthold.
Muskelforsinkelse og osteoporose
Når østrogenivået faller i overgangsalderen, kan kvinner begynne å miste mer bein, noe som fører til osteoporose. Du må ikke bli for tynn, fortsett å ta kalsium, fosfor og vitamin K-tilskudd, få sollys for vitamin D og gjør vektbærende aktiviteter hver dag for å beskytte mot tap av ben.
Forskning som ble presentert i juli 2008 på Society for Experimental Biology årsmøte viste at deltakelse i langsommere øvelser kan forbedre muskelmasse og redusere muskelforringelse som først starter mellom 45 og 55 år. Arbeidet som trengs for å øke muskelmassen skaper stress på beinene , noe som reduserer benetap.
Forbedre søvnforstyrrelser
Sov fredelig igjen! (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Cleveland Clinic anbefaler at hvis du har problemer med forstyrret søvn, bør du opprettholde en vanlig sengetidsplan, trene regelmessig, men ikke rett før du legger deg til sengs, unngå koffein, unngå å ta lur i løpet av dagen, og snakk med legen din om potensielle medisiner du kan bruke til å hjelpe deg med å sove.
Ifølge US Department of Health and Human Services er en av de beste måtene å kontrollere søvnforstyrrelser, å være fysisk aktiv. Unngå trening innen to timer med sengetid og unngå koffein eller alkohol etter middagstid. Drikk varm melk eller urte uten koffein før sengetid og hold soverommet mørkt, stille og kjølig. Unngå å bruke soverommet for andre aktiviteter enn å sove eller kjøre.
advarsler
Hvis dine menopausale symptomer forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det på tide å søke omsorg for din gynekolog. Du trenger ikke å bruke hormon erstatning, men kan ha nytte av andre medisiner eller behandlingsprotokoller for å lette symptomene og forbedre kvaliteten på ditt daglige liv..
