11 Ben-Day Truths Du vil forholde seg til på et åndelig nivå
Hvis noe kommer sin egen dag, vet du det er en stor avtale. Uansett om du gjør det en eller to ganger i uken (eller en gang i måneden - hvem teller?), Legger bendagen sitt merke. Og i noen tilfeller er det et veldig stort merke.
Kan ikke. Bevege seg. Ben. (Bilde: Svetikd / E + / GettyImages)"Jeg var vert for Miami Beach Fitness Festival for Weider Nutrition og fikk muligheten til å trene med [kjendis trener] Mike Ryan," sier fitness ekspert og komiker Tim Wilkins.
"Under treningen spurte jeg hva han gjorde for å holde seg så riflet, og han sa bare 15 minutter med StairMaster på slutten av treningsøkten. Etter å ha drept bein hoppet vi på StairMaster i et treningsstudio som var fylt med de heteste menneskene i South Beach, og jeg fortsatte å falle av maskinen.
Kanskje du ikke har falt av et dyrt treningsutstyr foran Miami's fineste, men hvis du trener hardt nok, er du sannsynligvis kjent med noen av disse universelle opplevelsene "Day after Leg Day".
Hvorfor gjør vi dette for oss selv? (Bilde: Giphy.com)1. Dine ben er Hungover
Mange mennesker har hatt den uheldig opplevelsen av å våkne etter en natt med oppslukt med en pounding hodepine og tørr munn som påminnelser om skaden gjort forrige kveld.
Morgen etter bendag er ikke mye annerledes. Du åpner øynene dine og føler deg ganske bra, men så snart du prøver å stå opp, begynner hele kroppen å smerte og beina dine føles som to flodhester festet til bekkenet ditt.
Du har ikke plutselig våknet opp i "The Jungle Book." De åtte settene av dødløftene du gjorde i går, forårsaket mikroskopiske tårer i muskelfibrene som kroppen din nå prøver å helbrede. I mellomtiden vil du oppleve sårhet i opptil fire dager, avhengig av hvor hardt du treffer det. Stivhet, hevelse og nedsatt styrke er andre gledelige ting du må se frem til.
Men hei, i det minste i morges etter, inkluderer ikke et pinlig Facebook-innlegg og en sennattekst til din ex.
Les mer: 22 nye lunges til supercharge leg dag
"Bare gå normalt," prøver du å fortelle deg selv. (Bilde: Giphy.com)2. Du går morsomt
Best scenario, du har en liten limp. Verste situasjon, du ser ut som om du er reist opp fra de døde og er på prowl for friske braaaaaaaaaaains. Mens du ikke kommer til å virke som vanlig av en fantasi, kan du få deg til å se litt mindre Frankenstein-ish ved å varme opp bena dine ved å gjøre butt spark eller høye knær.
Du kan også gjøre noen milde strekker for å lindre stivheten. Det bør i det minste tillate deg å bøye knærne uten intens smerte skyting gjennom quads. Og du vil kanskje tenke på å ta det ned i hakk eller 10 neste gang du gjør bena, fordi å gå som et faktisk menneske ikke er overvurdert.
En bendag gir deg ikke The Hulk. (Bilde: Giphy.com)3. Du er utsatt for overdrivelse
Hvis du er som mange treningsentusiaster, blir du ganske dramatisk etter bein dagen. Alt gjør vondt, selv huden din. Du kan få feber. Du er ikke sikker på om du skal ringe inn syk. Det er sannsynligvis en god ide bare for å redde medarbeiderne dine fra å måtte lytte til håningen din.
"Den største overdreven overdreven legedag jeg noen gang har hørt var en mann som sier at beina hans var så" slem "etterpå kunne han ikke få buksene hans på, sier Atlanta-basert styrker og kondisjonstrener og improviserte komiker Mike Morrison. "Liker, hvor stram var disse buksene til å begynne med?"
Trappene er harde. (Bilde: Giphy.com)4. Trapper er din verste fiende
Å prøve å gå opp eller ned trappene etter beindagen er et mareritt. Med sin eneste trapp kan ditt hjem også være en M.C. Escher tegning. Gud forby at du endelig gjør det nede i morgen bare for å innse at du har glemt å sette på sokker. Det er i disse øyeblikkene at å ha en av de som er sett på TV-trappheiser installert, ser ut som en veldig god bruk av pengene dine.
Les mer: Hvordan lette muskelsår etter en treningsøkt
Ikke flytter fra sofaen når som helst snart. (Bilde: Giphy.com)5. Sofaen er ekstra innbydende
"Netflix og Chill tar på seg en helt ny mening etter en solid bendag," sier Morrison. "Jeg sørger alltid for at jeg har en hel sesong låst og lastet før leggedagen, fordi jeg vet at jeg ikke kommer ut av sofaen." Lyder bra hvis du kan jobbe fra sofaen din. Ellers kan det være lurt å planlegge bendagen for fredag eller lørdag.
På den annen side, hvis bena er så såre at du ikke klarer å fungere uten å være horisontal med blankey og fjernkontrollen, har du sannsynligvis overdrevet den. Alle vitser til side, dette gjør mer skade enn godt.
"Du kan ikke omdirigere bilen din døgnet rundt og forventer kvalitet og lang levetid fra motoren din. Kroppen din er ikke annerledes, sier Morrison. "Påfør et stimulus som vil få deg til å føle deg som om du jobbet, men ikke la deg forstyrres neste dag. Over tid vil beina dine svare. "
Jeg holder bare den til smerten minker. (Bilde: Blogilates.com)6. Du vil heller stå
Enhver annen dag i uken, du tar deg ned for gitt. Men etter en hard leg treningsøkt, virket ingenting aldri så hardt.
"Det vanskeligste å gjøre etter en hardcore bendag må gå på toalettet", sier Wilkins, som vises i filmen "BIGGER: The Joe Weider Story." "Hvis du må bruke toalettpapiret, ruller som en rappelling tau for å lette på setet, lyktes du å knuse bena dine. "
Jeg har sett noen ting .... (Bilde: Giphy.com)7. Du er ikke den samme personen du var i går
For bare 24 timer siden var du sprø og lettfotet, hoppet over og fløyte uten omsorg i verden. Deretter skjedde bendagen. Nå vet du ikke hvem du er, eller hvis du selv kan gå ut av sengen.
"Før bendag føler jeg meg som Mel Gibson når han gir sin røstende tale før kampen i" Braveheart ", sier Morrison. "Etter fødselsdagen føler jeg meg som Mel Gibson på slutten av" Braveheart. ""
Les mer: Hvordan få Lean, Sexy Legs With 12 Moves
Oops! Unnskyld! Unnskyld meg! (Bilde: Giphy.com)8. Du finner deg selv, beundrer mye
"Beklager, jeg gjorde ben i går," er en ofte uttalt frase etter en spesielt hard kroppsøkt. Dette følger vanligvis de rare utseende du får når du beveger deg for sakte, stønner med hvert trinn eller ikke klarer å stå opp fra stolen din.
Selv hjerne tåke og "eldre øyeblikk" er ikke uhørt i timene etter intens trening fordi du har tømt din hjerne mat - glykogen. Du bør sannsynligvis ikke bruke tung maskineri.
Alt dette fører til mye unnskyldning for din tilsynelatende merkelige oppførsel. "En hvilken som helst sann treningsøkt vil forstå hvis du har problemer med selv de mest grunnleggende oppgavene etter benedag, men du kan få noen skitne utseende fra gamle damer når du bare ikke kan gi deg plass på toget", sier Morrison.
Gjør smerten stanset! (Bilde: Giphy.com)9. Du føler at du er 90
Du trodde du skulle legge deg på treningsstudioet for å være ung og sexy. Men etter bendag føler du at du har eldlet flere tiår, og du har ikke engang forelsket seg, hadde barn, sett Machu Picchu eller sett på seriens finale av "New Girl" ennå!
Den gode nyheten er at du egentlig ikke dør, du føler bare at du er. Det er fortsatt rikelig med tid til å gjøre alle drømmene dine til virkelighet - til neste uke når du går gjennom samme emosjonelle berg-og dalbane.
Men dem gainz, skjønt! (Bilde: Tenor.com)10. Du elsker det i hemmelighet
Sammen med smerten, er det også den spennende følelsen av prestasjon og tilfredsheten at du skal se fantastisk ut i de nye jeansene du nettopp har kjøpt.
Visst, du kan ikke gå, men hvem bryr seg når du har lår av stål? "Jeg er faktisk trist hvis det ikke er ubehag etter bein dagen," sier Wilkins. "Så syk som det kan høres, jeg vil ikke at den skal gå vekk for tidlig."
Les mer: 9 ting alle CrossFitters vet å være sanne
Det er ingen som har tid til dette. (Bilde: Giphy.com)11. Du har ikke fått tid til smerte
Muskelsåren etter leggen er nok til at du aldri vil gjøre ben igjen. Men du vet du vil, så du må finne en måte å gjøre det gjennom. "Det beste rådet jeg kan gi folk etter en grueling ben dag er å stå opp og flytte neste dag, uansett hvor ubehagelig det høres ut," sier Morrison.
"Gå en tur. Gå gjennom en yoga-sekvens. Gjør 20 kroppsvektsklater. Det vil absolutt suge for de første minuttene, men beina dine vil føle seg bedre etterpå. "
Morrison sier det vil også minimere den andre dagen med forsinket muskelsår, eller DOMS, som for mange er verre enn dagen etter.
Og jo tidligere beina dine føles bedre, desto raskere kan du gjøre alt igjen!
