11 tips for å hjelpe deg med å vinne på vekttap og fitness

Hvordan føler du deg om fremdriften din på dine trenings- og vekttapsmål?

Du kan vinne på fitness med de riktige strategiene. (Bilde: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Hvis du ikke får de resultatene du vil ha, er det nå en flott tid å evaluere strategien din og sørg for at du ikke hopper over noen ressurser som kan flytte nålen og få deg til målene dine.

På LIVESTRONG.COM er vi forpliktet til å hjelpe deg med å leve sunnere og lykkeligere. I tillegg til tusenvis av ekspertartikler og videoer har vi laget sporingsverktøy, gratis mobilapps for iPhone og Android, 24/7 fellesskapsfora og månedlige konkurranser for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert.

Gjør dette til sjekklisten din!

Bruk en kalori tracker som MyPlate for å virkelig vite hva du spiser. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

1. Finn ut hvor mange kalorier du bør spise, og hold styr på.

Bruk MyPlate og last ned gratis mobilapp for iPhone og Android for å finne ut hvor mange kalorier du skal spise hver dag for å slå målvekten. MyPlate er gratis, og det har hjulpet LIVESTRONG.COM brukere å kollektivt tape tusenvis av pund! Bruke MyPlate hjelper deg med å utdanne deg om hva du spiser, og det vil hjelpe deg å være ansvarlig og på sporet.

For å lykkes på dette rett og slett, følg hva du spiser, og vær ærlig.

Vi har gratis MyPlate-apper til iPhone og Android med strekkodeskanner for å skanne og få kalori og ernæringsinformasjon raskt for mat du spiser. Du kan også nå bruke MyPlate på nettbrettet ditt, for eksempel iPad og Kindle Fire.

2. Mål å trene 6 dager per uke.

For å se dramatiske trening og kroppsendringer, planlegger å trene seks dager i uken med høy intensitet. For å gjøre dette enklere har vi opprettet gratis treningsøkter i appen, og 8-ukers STRONGER Challenge Facebook Group. Hvis STRONGER-programmet er for intens for deg akkurat nå, kan du prøve å gjøre våre andre LIVESTRONG.COM treningsvideoer ledet av Tara Stiles, Cassey Ho og / eller Ashley Borden.

Blokker av 30-45 minutter hver dag i kalenderen din for å trene. Behandle treningsøktene som du ville noen annen seriøs avtale og prøv ditt beste for ikke å hoppe over dem. Etterpå, følg øvelsen i treningsfanen i MyPlate for å se et estimat av hvor mange kalorier du brente.

3. Skriv ned målene dine. Vær spesifikk.

Som jeg lærte da jeg var i en Beachbody-testgruppe i 2012 hvor jeg mistet 20 pund om 2 måneder, er det første målet å sette et mål for deg selv, og faktisk skrive det ned på et indekskort, på en Post-It note eller et annet sted, slik at du kan holde den på ditt speil på badet eller på siden av skjermen. I MyPlate er det et sted for deg å registrere dine mål i fanen Progress.

Målet mitt var å miste 20 pund på 60 dager og å se muskeldefinisjon i magen og armene. Også, jeg ønsket å være egnet nok til å kunne kjøre en halvmaraton på slutten av programmet. Tenk på ikke bare hva målet ditt er, men hvorfor du vil ha det.

Jeg skrev ned mitt mål på en Post-It notat sammen med hvorfor jeg ønsket å oppnå det. Jeg skrev, "1. Jeg vil miste 20 pund på 60 dager, så mine klær vil passe meg bedre og jeg får mer energi. 2. Jeg vil se muskeldefinisjon i magen og armene. (Bikini!) 3. Kjør Long Beach Half Marathon. (Achievement! Pride! Medaljer!) "Jeg stakk det i hjørnet av speilet mitt slik at jeg ville se det hver morgen da jeg var klar for dagen min.

Dette er målene jeg skrev ned på en Post-it notat og lagt ut i speilet mitt. (Bilde: Jess Barron / LIVESTRONG.COM)

4. Tilbring et minutt på en dag Visning av målene dine. Hva vil det være å oppnå det / dem?

Ta litt tid før du starter programmet for å virkelig visualisere hvordan det vil være når du oppnår målet ditt. Hvordan vil det føles? Hva vil du se ut?

Tilbring et øyeblikk eller så hver dag og tenk på målet ditt og bekreft hvorfor det er viktig for deg. Hvis du bruker den nye versjonen av MyPlate, er det et sted i kategorien Fremdrift for å laste opp et bilde for å motivere og inspirere deg når du ser det hver dag.

5. Ta dine "før" bilder. Seriøst, ta dem.

Hvis du ikke føler at du er i den beste formen akkurat nå, forstår vi at det ikke kan føles bra å ta av klærne og stille deg for kameraet.

Jeg elsket absolutt ikke å ta mine "Før" bilder, men de bidro til å motivere meg til å jobbe hardere og presse meg til å gå ned i vekt. I tillegg tjente "Før" og "Etter" bildene visuelt å fortell historien om treningsprestasjonen min.

Uten bilder, kan det ikke være så tydelig hvor mye av en forskjell som mister vekt, toning opp og får muskler kan gjøre til utseendet ditt.

Selv om du bare tar sikte på å miste 5 eller 10 pounds, vil kjærlhåndtak forsvinne, så vel som hvilken som helst mage "pooch". Noen ganger vil bilder vise mer innflytelse enn tallet på skalaen!

I tillegg, med disse bildene (og dine "Etter" bilder) kan du gå inn i LIVESTRONG.COMs månedlige konkurranse for å vinne $ 250. Her er mer informasjon om hvordan du tar dine "Før" bilder.

Vi forstår at du kanskje ikke vil smile i "Før" bildene dine. (Jeg smilte ikke i meg!) Du kan ikke føle deg glad med hvordan du ser ut. "Før" -fotoene kan være et våkneoppringing som du er fornøyd med det du ser.

Husk også at du ikke trenger å vise dine "Før" bilder til noen. Du kan beholde dem bare for deg selv.

For menn, ta bildene på seg shorts eller en badedrakt uten skjorte på. For kvinner, ta bildene i en bikini eller stram gymnastikk shorts og en sports bh. Det er viktig å se magen din, og vær sikker på at du ikke suger den inn! Du vil sannsynligvis se de mest uttalt endringene i mageområdet.

Her er en video med flere tips:

6. Registrer dine mål og vekt i dag!

Noen ganger vil du miste tommer fra midjen og beina før du mister mange (eller noen) pounds på skalaen. Bare ta tak i et målebånd. Skriv dem ned og skriv ned datoen også. Du bør ta dine målinger igjen etter at 15 dager har gått. Og måler deg selv igjen på dag 30 og dag 60. Skriv alt ned og / eller registrer det på nettet på LIVESTRONG.COM.

I MyPlate er det et sted på Progress-kategorien der du kan skrive inn målene dine og deretter se fremdriftsdiagrammer etter hvert som de endres over tid når du oppdaterer dem hver 15. dag.

Her er en video med mer informasjon om hvordan du skal ta dine mål:

7. Motiveres av konkurranser, sjansen til å vinne penger og andre folks vekttap suksesser.

Hvis du er motivert av konkurranser, (vennlig) konkurranse, og sjansen til å vinne penger, er det enda viktigere å ta dine "Før" bilder. Se "Før" og "Etter" bilder av noen LIVESTRONG.COM medlemmer som har vært våre største suksesshistorier. Hvis du tar dine "Før" bilder, vil det kanskje motivere deg til å gå ned i vekt slik at du kan delta i vår månedlige "Før" og "Etter" -konkurranse for en sjanse til å vinne $ 250.

8. Hold deg oppdatert på den nyeste informasjonen om sunn kost og fitness.

Legg merke til LIVESTRONG.COMs hjemmeside, slik at du kan holde deg oppdatert om de siste rådene fra eksperter innen helse og fitness. Abonner på LIVESTRONG.COM nyhetsbrevet og følg oss på Facebook, Pinterest og Twitter.

9. Lene på trening og vekttap Buddies for støtte og motivasjon og å få svar på dine spørsmål.

Jeg hadde noen gode treningsjenter under treningsgruppen i Beachbody. Når vi følte oss sultne, sårige, grovete, eller har det vanskelig å holde fast i våre dietter, sendte vi oss e-post eller stoppet av hverandres skrivebord.

Hvis du ikke har venner som er forpliktet til trening, kan du alltid møte noen venner på nettet i LIVESTRONG.COMs 24/7 nettfora der du finner tusenvis av ærlige, likesinnede mennesker som tilbyr råd, støtte og svar på alle av dine helse- og treningsspørsmål.

Hvordan møtes folk? Du kan gå inn og presentere deg selv. Du kan legge til venner av folk som er aktive i samfunnet, for eksempel David Mugavero og Ashley Donahoo (som mistet over 100 pounds ved hjelp av MyPlate for å spore kaloriene hennes).

10. "Før spor" din mat i MyPlate.

Gå inn i MyPlate og spore frokosten din midt på morgenen, og "pre-track" hva du vil spise til lunsj og middag. Jeg pleier å spore hva jeg har spist til frokost i MyPlate midt om morgenen, og så "jeg sporer" ved å skrive inn hva jeg planlegger å spise til lunsj og / eller middag (før jeg faktisk spiser den) basert på rundt bor under min totale kaloriallokering for dagen.

På den måten kan jeg hvordan bestemte lunsjer og middager påvirker min evne til å holde seg innenfor kalorierommet mitt for dagen.

11. Bli med i en utfordringsgruppe.

Fortsett å presse deg selv til å delta i en utfordring, for eksempel 30-dagers utfordring, 30-dagers push-utfordring eller 8-ukers STRONGER-utfordringsgruppen. Du får støtte, oppmuntring og motivasjon som vil hjelpe deg med å holde treningene dine.

Hva tror du?

Prøver du å gå ned i vekt? Har du hatt mye suksess? Har du prøvd noen av disse tipsene? Hva fungerer best for deg? Hva er dine største utfordringer? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.

om forfatteren

JESS BARRON er administrerende direktør og GM for LIVESTRONG.COM, en ledende sunn livsstils nettsted med over 32 millioner unike månedlige seere. I tillegg til LIVESTRONG har hennes skriving dukket opp i Entrepreneur, Fortune og MyDomaine. Hun har blitt intervjuet om hennes råd til kvinnelige entreprenører av Inc., HuffingtonPost og FabFitFun. Jess har dukket opp på MSNBC, CNN og ABC News og har vært en innledende høyttaler på Health Further og en panelist på SXSW, Create & Grow and Digital Hollywood. Følg Jess på Instagram og Twitter på @ jessbeegood!