3 måter å strekke triceps

En mann utfører arm med hjelp av en personlig trener (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Utvide dem

Har du noen gang følt seg utelatt? Triceps gjør. Trenere forsømmer ofte å strekke triceps brachii, muskler som ligger på baksiden av overarmene. Triceps hjelper med albueforlengelse og skulderbevegelse, og gjør dette bakhodet triceps strekk er avgjørende for triceps trening. Stå opp rett og strekk din rette høyre arm over hodet. Bøy høyre arm i albuen. Ta med din bøyde venstre arm over hodet ditt. Bruk din venstre hånd til å lede din bøyde høyre arm bak hodet til en strekk blir merket i høyre triceps. Hold i 30 til 60 sekunder. Gjenta med venstre arm. Hvis du føler smerte, stopp umiddelbart.

Tug That Håndkle

Regelmessig strekk kan øke total glede av daglige aktiviteter og forbedre ytelsen. Stretching kan inkorporeres i mange aspekter av dagen og gjøres praktisk talt hvor som helst - mens du ser på fjernsyn, før sengetid eller på jobb - og vanligvis ikke krever tungt utstyr, så utfør triceps håndkle strekk når du har en gratis øyeblikk. Stå rett med god holdning og ta et lite håndkle med høyre hånd. Løft høyre arm over hodet ditt. Bøy det og dingle håndkleet bak ryggen din. Bøy venstre arm og krølle den bak din nedre rygg. Ta tak i dangling håndkle. Trekk forsiktig håndkleet med venstre arm til du føler en mild strekk i dine høyre triceps. Hold i 30 til 60 sekunder. Gjenta øvelsen med venstre arm over hodet ditt. Stopp hvis du føler smerte.

Side Triceps

Hva gjør et perfekt treningsregime? I utgangspunktet er det en kombinasjon av kardiovaskulær trening, styrketrening, utholdenhetstrening, fleksibilitetstrening og kosthold. Mange trenere forsømmer strekningen, selv om så lite som 30 sekunder med fleksibilitetstrening kan gi store fordeler. Fordelene ved vanlig strekk inkluderer redusert muskelspenning, økt bevegelsesområde, forbedret sirkulasjon, spenningsreduksjon og skadefare. Triceps side strekk er et godt tillegg til enhver fleksibilitets trening rutine. Stå eller sitte med perfekt stilling. Forleng din rette høyre arm. Ta den over kroppen din og over din venstre skulder. Du må kanskje bøye i albuen. Hold høyre arm med venstre hånd til du føler en mild venstre arm.