3 måter å strekke på Levator Scapula hals muskler

En av de beste måtene å strekke levator scapula nakke muskler er så enkelt det er nesten dumt, men det føles så godt at du finner deg selv å bruke denne strekningen flere ganger i løpet av dagen. Stå eller sett med ryggraden din høyt og halebenet forsiktig tucked under. Pass på at du holder skuldrene nede og nakken din rett og ser rett frem under hele øvre scapula-strekningen. Forleng armene dine direkte foran, slik at de er parallelle med bakken og krymper fingrene dine. Vri håndleddene dine slik at håndflatene vender vekk fra deg og skyv hendene ut mens du prøver å trekke armene dine nærmere. Du bør umiddelbart føle en forfriskende strekk i nakken og over skuldrene. Hold for 3 til 5 dype åndedrag, gjenta så ofte som du liker å lindre stiv, ømme nakke og skuldre.

En kvinne får henne til å strekke nakken. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

En av de beste måtene å strekke levator scapula nakke muskler er så enkelt det er nesten dumt, men det føles så godt at du finner deg selv å bruke denne strekningen flere ganger i løpet av dagen. Stå eller sett med ryggraden din høyt og halebenet forsiktig tucked under. Pass på at du holder skuldrene nede og nakken din rett og ser rett frem under hele øvre scapula-strekningen. Forleng armene dine direkte foran, slik at de er parallelle med bakken og krymper fingrene dine. Vri håndleddene dine slik at håndflatene vender vekk fra deg og skyv hendene ut mens du prøver å trekke armene dine nærmere. Du bør umiddelbart føle en forfriskende strekk i nakken og over skuldrene. Hold for 3 til 5 dype åndedrag, gjenta så ofte som du liker å lindre stiv, ømme nakke og skuldre.