5 Javelin Throw Tips

Sperrekastet kan være ekstremt anstrengende og tøft. Ved første øyekast kan det bare virke som om du kaster en lang stang; i virkeligheten går mye atletisk evne og strategi i å kaste sperren. Men det finnes måter å forbedre sperrekastet på. Her er noen tips.

En ung kvinne holder en spyd. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Slapp av armen

Når sprinters når den andre halvdelen av 100 meter dash, slapper de av kroppen, noe som gjør at de kan bevege seg raskere. Det samme prinsippet gjelder spydkasting. Når du kaster, slapp av kastearmen. Dette vil hjelpe deg å flytte det mer jevnt og raskere. Avslapping din arm kan legge 0,5m til 1,5m til dine kaster.

Praksis står fortsatt

Det viktigste du kan gjøre for å forbedre sperrekastet ditt er å øve mens du står stille. I et møte, sperrer kastespillere en løpestart før de kaster. Men hvis du trener mens du står stille, kan du øke armstyrken og forbedre teknikken din. Øvelsen står stille hver gang du trener i ca. 10 til 15 minutter, og avstandene dine øker dramatisk.

Se på vekter

Javelinkasting er ikke basert på kraft - som skuddet setter. I stedet er det en hastighetsbasert sport. De viktigste tingene er å flytte armen raskt, og hvor mye vekt du kan kaste. Bulking opp med vekter kan gjøre kroppen din ser bra ut, men det vil ikke fungere så godt.

Ikke lene deg tilbake

Når en profesjonell kaster sperren, legger han beina og hofter fremover, og gir inntrykket hans kropp lner seg bakover. Dette er en optisk illusjon. Når du kaster, burde du aldri lene deg tilbake. Nybegynnere gjør denne feilen hele tiden. Lene tilbakegang legger lufttid til kaste og reduserer avstanden. Hold kroppen så oppreist som mulig når du kaster.

Engasjere kjernen din

Når du kaster, bør hele kroppen være forlovet. Når du er i nærheten av frigjøringspunktet, stram bukemuskulaturen, bøy ryggen og føl kjernen i kroppen din. Hvis kjernen din er forlovet, vil sperren gå lenger. Det vil også beskytte deg mot å forstyrre ryggraden.