5 ting du trenger å vite om underpronasjon
Underpronasjon, også kjent som supination, er et fotposisjoneringsproblem som løpere og andre idrettsutøvere som kjører i løpet av sin sport, opplever. I henhold til en 2011-artikkel fra Mark Charrette, publisert i Dynamic Chiropractic, er "høybøyde føtter, referert til som overdrevne føtter, ikke like vanlig som overpronerte føtter." Selv om det er en feil som rammer en relativt liten mengde løpere , er det viktig å forstå årsakene, diagnosen og hvordan du skal behandle den ordentlig slik at du kan mer trygt og effektivt.
Måten føttene lander når du kjører kan forårsake alvorlige skader. (Bilde: iStock / Halvpunkt)1. Kjenn forskjellen mellom pronasjon og supination
Både pronasjon og supination er problemer som betegnes av måten foten din treffer bakken mens du kjører eller går. Men mens pronation innebærer og innoverrull av foten og ankelen, er supination den utadgående rullingen av foten og ankelen. I en pronated fot absorberer innsiden av foten og buen det meste av vekten mens du lander. En supinerte fot betyr derimot at ytre kanten (pinky-toe side) har størstedelen av vekten din. Hver fotposisjon er ikke sunn for føttene eller anklene, da begge kan forårsake alvorlig smerte og skader.
2. Finn ut årsakene til underpronasjon
Underpronasjon oppstår under løp eller gå når foten ikke flater ut effektivt, forklarer Geoffrey Alan Gray, president for Heeluxe, LLC og biomekanikkekspert for Ahnu. "Årsakene til underpronasjon kan komme internt fra kroppen vår eller eksternt fra våre sko eller overflatene vi er på."
Det er viktig å tyde på hvilke av disse faktorene som bidrar til å behandle roten til problemet. Grå sier at interne årsaker kan inkludere stive ledd, justeringsproblemer i hælen eller fotens fot eller styrke og fleksibilitets ubalanse i ankelen. Når du naturlig underpronerer, jobber musklene og leddene i føttene for å prøve å rette opp ubalansen. Dette kan føre til problemer i andre ledd som kne og hofte og jevne skader. På den annen side kan eksterne årsaker inkludere ustabilt eller slitt fottøy eller løpe på ujevne overflater.
3. Unngå effekten av underpronasjon
Andre problemer fra overkompensasjon inkluderer stressfrakturer, som er den mest alvorlige effekten av underpronasjon, ifølge Gray. "Andre effekter inkluderer høy risiko for overbrukskader, som senititt og muskelstammer," sier han.
En studie fra 2012 i Journal of Foot and Ankle Research viste at fotpostering kan knyttes til økt forekomst av skader i underlivet hos løpere. Selv om studien forfattere ikke kunne inkludere fot ortotisk wearers i studien, rapporterte de "supinated føtter syntes å være relatert til høyere skader enn pronated føtter."
4. Lær å spot underpronation
Siden det er vanskelig å se hvordan foten lander mens du kjører (du bør se fremover, tross alt), vil du kanskje finne en profesjonell for å hjelpe deg med å analysere gangen din og fortelle deg om du underpronerer. Det er imidlertid andre måter å fortelle om føttene har en tendens til å posisjonere seg på denne måten.
"Den enkleste måten å få øye på hvis du underpronerer, er å se på slitemønsteret på gummiet på et gammelt par sko," sier Grey. "Noen som underpronerer, vil vise slitasje på utsiden / siden av skoen, mens en nøytral strikker vil vise slitasje i skos midtlinje, og noen som overpronerer vil ha slitasje på innsiden / medialområdet av gummi."
Når du konsulterer en profesjonell, som en fysioterapeut, løpebuss eller trent løpende medarbeider, er det nyttig å ta med et gammelt par løpesko. I tillegg til å se på slitasje på bunnen av skoene dine, bruker de deres gangevalueringsferdigheter for å se deg gå eller løpe og avgjøre om du er under eller overpronerende.
5. Arbeid for å korrigere underpronasjon
Trinnene du bør ta for å korrigere underpronasjon, avhenger av alvorlighetsgraden og årsakene til feilen. Det kan være like enkelt å bytte til et nytt par sko, hvis underpronasjonen kommer fra eksterne årsaker. Men hvis det oppstår internt, er det mye vanskeligere å korrigere.
"[Hvis det oppstår internt], er det vanligvis vanskelig eller ikke mulig å endre underpronasjon, sier Grey. "[Dette skyldes at det er] basert på beinstrukturen, muskelbrennningsmønstre eller løp / gåstrinn." Skulle det være på grunn av din skritt, kan du jobbe med en løpebuss for ikke bare å forbedre din skritt, men for å få øvelser som kan bidra til å forbedre løpeskjemaet ditt. Disse kan omfatte ankel, kalv, hamstring og quad strekker eller indre lår og kule øvelser for å styrke de omkringliggende musklene.
Hva tror du?
Er du en løper? Har du noen gang fått en ganganalyse? Prater du eller supater når du kjører eller går? Hvilke skritt har du tatt for å rette opp gangen? Visste du noen av disse fakta om underpronasjon? Var det noe overraskende for deg? Del dine tanker og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor.
