500-Yard Svømmetips
I svømmekonkurranse er 500-yard freestyle-arrangementet vanligvis kalt "500" eller "500 gratis." Det kan være grusomt, bestående av 20 lengder av en 25-yard basseng. Fokus på noen få elementer av 500 kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen. Å bygge utholdenhet, se på skjemaet ditt, administrere tempoet ditt, konsentrere seg om å puste og perfeksjonere din tur kan bidra til å gjøre denne svømmingen vellykket.
En ung mann er svømmende runder. (Bilde: windingtheskein / iStock / Getty Images)Utholdenhet
Endurance er en viktig del av å fullføre en optimal 500-yards freestyle svømmetur. Svømming 500 meter er ikke en lett oppgave. Det krever mye fra kroppen din og du trenger trente muskler og lunger. Mens avstandstrening er viktig for å øke utholdenheten, bidrar intervalltrening også til å forbedre både fart og utholdenhet. For å opprettholde utholdenhet, gjennom en lang trening svømme, inkludere brister der du går ut i en bestemt avstand - for eksempel ett runde eller en lengde av bassenget - før du går tilbake til ditt normale tempo. Planlegg to eller tre treningsøvelser hver uke, samt en dag med trening: Løp og sykling er begge måter du kan bygge utholdenhet på. Ta med høye mengder magre proteiner i dietten og hydrat godt hele dagen.
Teknikk
En feilfri freestyleform hindrer ikke bare stilen din. Det resulterer i ineffektivitet og kan til og med forårsake skade. For å forbedre skjemaet ditt, sørg for at du er horisontal i vannet. Dette forhindrer dra og gjør det lettere å bevege seg gjennom vannet. Den optimale rotasjonen av kroppen din under en freestyle svømmetur er 30 til 40 grader. I tillegg vil roterende skuldrene vende frem under streken din, hjelpe armene dine inn i vannet om skulderbredde fra hverandre, noe som er best for leddene dine. Når du trekker, skal armene dine følge kroppen din - ikke krysse over kroppen din eller være for langt ut til siden. Fullfør ditt slag i hoften. Bruk din trekkarm til å kjøre din inngående hånd og arm fremover i vannet.
Puster
Riktig pust kan i stor grad hjelpe ditt skjema. Fokuser på utånding under vann. Hold hodet ditt fortsatt mellom åndedrag og ved utånding. Løfte hodet gjør at beina dine faller, skaper dra, og over-roterende hodet gjør at du overroter kroppen din. Hvis du finner deg selv roterende hodet med kroppen din, kan du prøve å se på et sted på bunnen av bassenget. Det er viktig å unngå å rotere hodet for høyt eller løfte det for å ta pusten. I stedet prøver å dra nytte av "lommen". Nettstedet Swim Smooth forklarer, "Når du beveger deg gjennom vann, lager du en" buebølge "med hodet og kroppen din, akkurat som en båt gjør ... Dette skaper en trough på hver side av hodet og kroppen som ligger under overflatenivået av basseng - så det er luft lavere enn du kanskje regner med å være. " Roter hodet bare nok for å finne lommen og inhalerer.
Ro deg ned
På grunn av lang avstand er det viktig å ta tak i deg selv. Hvis du starter for fort, vil du gå tom for energi før du er ferdig, men starter for sakte kan hemme din tid. Hvis slaget av en bestemt sang samsvarer med ønsket tempo, kan det hende at det er mentalt å synge, og det kan hjelpe deg å holde tritt i løpet av svømmingen. Negativ splitting kan hjelpe hvis du fokuserer på å bedre din tid. Med negativ splitting er de første og siste 100 meter raskeste mens midt i svømmingen din er dedikert til å stimulere deg selv og spare energi.
Bedre din sving
I en 25-yard-basseng har du 19 omdreininger i løpet av en 500-yards freestyle. Å arbeide med vendingen kan forbedre hele svømmingen. Start med haken din tucked og vri bena rett over med din abs - ikke armene dine. Plasser føttene mot veggen med tær som peker opp. Skyv av på ryggen, så vri under din glide for å møte bunnen av bassenget. Puster sent i flippen og inn i glidene dine. Bruk bunnarmen til ditt første slag og vent på det andre slaget for å ta pusten.
