6 Traume-Release Stretching Øvelser for rystelser

Traume tremor er tvangsmessig eller ufrivillig skjelving som oppstår etter et sjokk eller skremme. Også kjent som jitters, knocking knær og risting som et blad, er slike tremor kroppens måte å slippe for mye energi og stress. Disse neurogene tremorene kan også forekomme etter en intens treningstrening eller utbrudd av aktivitet. Stretching øvelser kan bidra til å frigjøre oppbygget spenning for nevromuskulær lindring.

Hånd klemme en ball (Bilde: Manuel-F-O / iStock / Getty Images)

Åpen bryststrek

Etter en følelsesmessig traumatisk eller intens hendelse kan en yoga-strekk som bryståpneren hjelpe roen i sinnet og kroppen. Legg et rullet håndkle på gulvet og legg deg ned slik at håndkleet ligger rett under brystet. Hodet, skuldrene og rumpene er på gulvet, og armene dine er avslappet og utvidet fra skuldrene dine. Pust inn dypt og sakte, innånding og exhaling til antall fem for hver, med fokus på å slappe av hver muskel i kroppen din. Pust inn dypt i tre til fem minutter.

Bredvinklet benstrekning

Avlaste beinskjelv etter en intens trening eller aktivitet med en bred vinklet benstrekning. Ligg på gulvet på ryggen, og løft beina opp over hoftene dine. Legg hendene på innsiden av hvert lår, og trykk bena forsiktig mot gulvet på sidene for å gi deg en bredere strekk. Pek tærne mot hodet ditt slik at dine hæler står overfor taket. Fokuser på å slappe av på overkroppen, med lukkede øyne. Hold for et minutt eller to.

Clench og Open

Reduser traume tremor i hendene ved å klemme hardt på et mykt objekt som en tennis eller håndball. Grip ballen med tommelen på toppen av ballen og hold en klemme i fem sekunder av gangen. Slip ballen og spre fingrene bredt, hold strekket i ytterligere fem sekunder. Gjenta denne vekslende klemmen og åpne åpningen til tremorene minker eller stopper. Gjenta med den andre hånden. Gjør denne øvelsen med begge hender samtidig ved å lage en knyttneve. Kontrakt, slipp ut og strekk fingrene i en pulserende sekvens fem til ti ganger.

Full-body Stretch

Strekk mange muskler i kroppen din på samme tid med full kroppsstrekning. Gjør dette stående eller ligge ned. Ligge ned på gulvet, løft armene over hodet og strekk føttene og beina nedover og nå mot motsatte sider av rommet. Bevisst kontrakt alle musklene i kroppen din, og slipp deretter ut. Gjenta dette flere ganger for fordelene med muskel tremor lettelse.

Hamstring Stretch

Avlast tremor i quadriceps og hamstrings ved å gjøre en stående hamstring strekning. Start med din høyre fot utvidet foran den andre, tærne peker oppover og hælen din presset godt inn i gulvet. Bøy litt fremover med hendene braced mot øvre lår på det forlengede beinet. Trykk din kroppsvekt på hælen på din høyre fot, og lene seg frem til du har en god strekk på baksiden av det utvidede låret. Hold i flere sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta med venstre ben.

Back Arch

Lindre din følelse av stress og slapp muskler i torso med en mild bakkebue eller katt utstrekning. Kom ned på hendene og knærne på gulvet, og pust ut og bøy ryggen mot taket. Ta tak i bekkenet under hoftene dine, med fokus på å slippe spenning i skuldre, rygg, hofter og ben. Hold denne oppadgående strekk og sammentrekning i opptil 30 sekunder. Fjern tankene dine om alt, bortsett fra følelsen av ryggen og skuldermuskulaturen som åpner, forlenger og trekker oppover. Inhale og la ryggen gå tilbake til startposisjonen.