6 Skilt Nyttårsoppløsningen din kommer til å mislykkes - men trenger ikke!
Er du nyttårs resolusjoner dømt til å mislykkes? Det er en tradisjon som sliten og gammel som "Auld Lang Syne." Hver januar gir sværmer av velmenne oppløsere løfter om å forbedre livet. Rask frem til februar, og de fleste har allerede trukket seg tilbake til sine gamle veier - kanskje opptil 80 prosent, anslår en amerikansk nyhetsartikkel fra 2015.
Ikke å være en downer, men ikke alle oppløsninger er gjort for å lykkes. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / GettyImages)Det er ikke å si at noen vedtak ikke lykkes. En studie fra 2002, publisert i Journal of Clinical Psychology, fant at 46 prosent av beslutningstakere holdt fast i våpen i minst seks måneder. Så, hva er forskjellen mellom resolusjoner som går avstanden og alt det andre, som falsk starter?
Nøkkelen er beredskap. Behavioral science research sier at folk endrer seg i etapper. Derfor blir du ikke plutselig våknet mentalt og fysisk forberedt på å komme til handling 1. januar. Virkelig, langvarig forandring - og beslutningen om å gå i gang med en transformasjonsreise - er en prosess.
Når det er sagt, hvordan gjør du når du er klar til å begå? Her er noen telltale tegn du er ikke helt forberedt på å takle Nyttårsoppløsningen, samt muligheter for å øke oddsen din for å lykkes.
Avslag tar deg fra å ta ansvar for dine handlinger. (Bilde: Mark Edward Atkinson / Tracey Lee / Blendbilder / GettyImages)1. Du er i Denial
Denial er en kraftig kraft som beskytter deg mot å møte harde realiteter, spesielt om deg selv. Det er nesten umulig å gjøre positive livsendringer (og hold deg til Nyttårsoppløsningen) hvis du nekter et problem eksisterer i utgangspunktet.
Men siden fornektelse holder deg fra å se og akseptere vanskelige sannheter, hvordan vet du når du er i sitt grep? For en, har folk i fornektelse en tendens til å klandre andre for sine problemer snarere enn å ta personlig ansvar. ("Jeg ville ikke ha binged et dusin informasjonskapsler hvis du ikke hadde bakt dem!") I tillegg vil de sannsynligvis rationalisere usunn oppførsel. ("Å la maten ødelegge er sløsing. Jeg måtte spise alle rester i et enkelt sittende.")
Å være for opptatt er et annet rødt flagg. "Folk i fornektelse fokuserer på andre ting, distraherer seg fra det aspektet av livet deres som trenger å forandre seg," sier Christine Hassler, master life coach og forfatter av Expectation Hangover: frigjør deg selv fra fortid, endre nåtid og få det du virkelig har ønsker.
Hva å gjøre om det: Dessverre kan du ikke hoppe forbi fornektelse - du må jobbe gjennom den for å kunne forfølge. De gode nyhetene? Denial er vanligvis midlertidig. Noen ganger er det bare det første skrittet i å forberede deg på en stor forandring. Med nok plass vil de fleste absorbere og behandle et problem i sin egen tid og bevege seg utover fornektelse.
For noen er det imidlertid en tøff sakte prosess som kommer til å bli et problem. "Ofte vil folk i fornektelse grave sine hæler dypere til livet kaster dem en kurvekule", sier NYC-baserte livstrener Annie Lin. Noen ganger tar det en personlig tragedie eller krise å få folk til å bli virkelighet.
Les mer: 14 Nyttårsoppløsninger som er dårlige ideer
2. Du føler deg forpliktet til å sette en oppløsning
Kom i januar, praktisk talt alle du kjenner, begår selvforbedring. Det er lett å bli fanget opp i nyttårs feber og føler seg tvunget til å løfte dine egne grandiose mål. "Det er så mange press på å være" en bestemt måte ", sier NYC-baserte psykoterapeut Andrew Blatter. "Vi tar tegn fra samfunn, venner, romantiske partnere og til og med Instagram influencers."
Å prøve å imponere eller snakke med andre kan være en kraftig stasjon for å forandre seg, men det er sannsynlig at du ikke tar deg langt ut av det å utøve motivasjon. Det er fordi de valgene folk gjør under eksternt trykk, ikke alltid samsvarer med det de virkelig ønsker for seg selv. Hvis du prøver å bytte for noen andre, vil ditt sinn, kropp og hjerte til slutt motstå, sier Lin.
Hva å gjøre om det: I stedet for å fokusere på hva andre kan forvente av deg, konsentrere deg om det som virkelig betyr noe for deg. Bærekraftig atferdsendring kommer fra innsiden, sier Hassler, som oppfordrer sine kunder til å grave dypt for å oppdage deres "hvorfor".
"Folk er mer sannsynlig å holde seg til ny atferd når de har et klart sett med verdier," sier hun. Identifiser fem kjerneverdier som er viktigst for deg og tenk på hvordan oppløsningen din vil oppfylle dem.
En annen tilnærming er å koble til det som inspirerer deg. Reflektere over hva som tvinger, begeistrer og beveger deg, og bygg deretter dine resolusjoner rundt disse positive følelsene, som er bedre drivstoffkilder for langvarig forandring.
Hva forteller du om oppløsningen? (Bilde: Jasmin Merdan / Moment / GettyImages)3. Du har store tvil
En "en fot i en fot ut" holdning er hvorfor så mange Nyttårs resolusjoner feiler. Når du har fastslått noe du vil forbedre, legger du vekt på hvordan den foreslåtte forandringen vil forstyrre livet ditt og diskutere om det er verdt oppstyret, er ikke et godt tegn.
For de fleste er det mye lettere å holde fast i det du vet. Gamle oppførsel er trygge og velkjente, mens nye føler seg unaturlig og ubehagelig, sier Lin. Derfor foretrekker mange mennesker trøst over usikkerhet, selv når de vet at deres nåværende situasjon ikke er god.
"Mange sier at de vil forandre seg, men ofte er det fortsatt lønn for den" dårlige oppførselen ", sier Hassler. Ofte resulterer denne utbetalingen i indre konflikter om å gjøre endringen. Det er vanskelig å endre en oppførsel som fordeler deg på en eller annen måte.
Ta eksemplet på overspising. Du vet at det ikke er sunt for kroppen din, men det beroliger deg følelsesmessig. Hvis du løser for å endre dine vaner, hvordan håndterer du stress? Bare å tenke på det kan provosere angst og hindre deg i å holde fast i oppløsningen.
Hva å gjøre om det: For å bevege seg mot målet ditt må du først ta hensyn til angst, frykt og tvil - de dypere, uløste problemene som fungerer som veier til suksess. Å endre en livslang negativ oppførsel er en høy ordre, derfor bør du ikke gjøre det alene.
Søk veiledning og oppmuntring fra en terapeut, coach, partner, venn eller en likeminded gruppe mennesker. Støtte fra andre er grunnleggende for langsiktig transformasjon, sier Hassler.
Vær mannen (eller kvinnen) med en plan. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)4. Du har ikke en plan
Det har aldri vært enklere å undersøke og planlegge for Nyttårsoppløsningen. Søk etter "hvordan du starter meditasjonsøvelse", og du vil bli bombardert med en tilsynelatende endeløs liste over artikler som er full av nyttige pekere.
Utfordringen er ikke i mangel på å vite, men i mangel på handling som gir resultater, sier Lin. "Mange mennesker forvirrer forbruket av informasjon med" å handle "- den første er passiv; sistnevnte er aktivt. "
Tenk på det slik: Du kan tilbringe utallige timer i en dyp lesing om meditasjon, og likevel aldri tilbringe en sekund som faktisk mediterer. Igjen, tendensen for folk til å hakke og haw om å gjøre en endring er knyttet til angst - det er skummelt å forstyrre den komfortable status quo.
Hva å gjøre om det: Blatter anbefaler å se på dine tidligere vinner for inspirasjon. "Ta en oversikt over andre suksesser i livet ditt - på jobb, i skolen, i dine relasjoner - og bruk dataene for å hjelpe deg med å komme opp med en personlig plan for suksess." Ved å reflektere over hindringene du allerede har møtt og overvinne , du får selvtillit, og minner deg selv om hvilke personlige styrker og ressurser som hjalp deg med å lykkes før.
Og husk, ta barnetrinn. Som kliché som det høres ut, er det nyttig å vise målet ditt som en bratt trapp. "Du hopper ikke til andre etasje og prøver å hoppe over alle trinnene. Du går en om gangen, sier Hassler. Vurder ditt overordnede mål og bryte det inn i mindre oppløsninger som er mer håndterbare.
Det er også nøkkelen til å sette et ansvarlig system på plass, sier Lin. Arbeid med en personlig trener, ansett en språklærer, koble sammen med en skriftlig partner. Uansett hva du håper å oppnå, å ha noen til å støtte deg og holde deg ærlig, vil du forbedre sjansene dine for å holde deg til målet ditt.
Les mer: 10 trinn for å lykkes på nyttårets oppløsning for å miste vekt
5. Du er hjemsøkt av tidligere feil
Alle vet maksimalt: "Hvis du først ikke lykkes, prøv, prøv igjen _." _ Det som ikke er sagt, er imidlertid hvor skremmende folk føler seg med muligheten til å flunke igjen. Hvis du gjorde den samme oppløsningen to ganger før uten suksess, vil du være engstelig og skremt av muligheten til å prøve det igjen i år.
"Selvdømmelse mot tidligere feil er en av de største blokkene for å gjøre endringer," sier Hassler. "Vanligvis når folk feiler, slår de seg så dårlig, de blir lammet for å ta noen fremtidige tiltak."
Hva å gjøre om det: Først, tilgi deg selv for tidligere feil, sier Hassler. Vend din indre kritiker til en trener. I stedet for å si: "Jeg vil aldri lykkes," bruk snill, støttende språk som "Jeg tror på meg selv." "Denne typen positiv, oppmuntrende intern dialog fører ikke bare til mer varig forandring, men gir også mye psykisk sunnere menneske, sier hun.
"Og la ikke fullkommenhet være din fiende," sier Blatter. "Tilbakekallinger er utrolig nyttige verktøy for å gjenopprette planen din, så ikke la dem spåre deg." Reframe feilen som en leksjon og skriv ned alt du lærte. Ved å slå snubler i læringsmuligheter, vil du være mindre redd for å prøve igjen og begynne å se flops som nyttige, nødvendige stopp langs veien for endringsreisen din.
6. Målet ditt er urealistisk
Hvis du ikke kan svømme et runde uten å bli vind, ikke lover å gjøre en Ironman triathlon på seks måneder. Det er godt å nå stjernene, men du bør også være realistisk. Overambitious, upraktiske mål vil bare frustrere og overvelde deg, for ikke å nevne sette deg opp for fiasko.
"Et godt mål å sikte på er en som strekker deg litt, men gjør deg fortsatt begeistret," sier Lin. Lyder lett nok, men hvordan kan du fortelle når du har funnet det søte stedet?
Du tror kanskje å spotte et urealistisk mål ville være et stykke kake, men noen ganger blir folk for blinde av følelser for å se tydelig. Ikke prøv å fylle dyp indre tomrom ved å oppnå et eksternt resultat, sier Hassler. Med andre ord, å starte et nytt treningsprogram kan øke muskelmassen, men forvent ikke at den tiltrekker seg den perfekte romantiske partneren eller løser alle dine problemer.
Hva å gjøre om det: For å finne ut om et mål er fornuftig og håndterbart, oppfordrer Hassler deg til å spørre deg selv: "Hva er de neste fem handlingene jeg kan ta for å flytte nålen nærmere målet mitt?" Hvis du ikke kan generere realistiske svar, bør du revurdere og endre ditt overordnede mål i noe som er mer oppnåelig.
Lin advarer også mot å sette for mye lager på sluttresultatet. "Det som betyr mest, er å være oppmerksom på hvem vi blir og hvordan vi vokser i prosessen," sier hun. "Arbeidet som vi er villige til å gjøre, vil utfordre vår tro på hva som er mulig for oss selv. Dette er det mest gledelige aspektet av målsetting. "Moral of the story: nyt reisen og stolthet på din personlige utvikling.
Les mer: 6 grunner til at det er greit å bryte ditt nyttårs resolusjoner
