6 måter Boot Camp Classes vil forandre livet ditt
Ikke å bli for hyperbolisk, men å starte et treningsprogram kan være livsforandrende. Hvis du allerede er på den banen, men du ikke har funnet en aktivitet du elsker, eller hvis du ikke ser resultater, kan du bli med en oppstartsleir kanskje akkurat det du trenger.
Boot camp er så mye mer moro enn å trene alene. (Bilde: Dusanpetkovic / iStock / GettyImages)Før bilder av drill sergeants dukker inn i hodet ditt, vet at de fleste oppstartsleirer har falt det ropende, og innser at oppstartsleiren er mer enn bare push-ups og løping (selv om det er mange push-ups og løpende). Det er en full kropp, rumpestopp, fysisk og mentalt utfordrende treningsøkt med et fellesskap av likesinnede mennesker for å juble på deg.
Ikke bare kan opplæringsleiren gi deg metabolsk boost, du må endelig gå ned i vekt og komme i beste form av livet ditt, det kan også holde deg ansvarlig og gjøre deg mentalt sterkere. Det er en treningsøkt du vil ønske å komme tilbake til dag etter dag - og her er seks grunner til hvorfor.
1. Du vil raskt se resultater
Hvorvidt målet ditt er vekttap, økt utholdenhet eller sterkere - eller alle tre-boot campene kan få deg dit raskere enn din gamle, foreldede treningsrutine. Klasser inneholder en blanding av kardio- og motstandsøvelser som holder deg i gang med hele sesjonen. Dette holder pulsen opp for maksimal kaloriforbrenning - gjennomsnittlig 600 kalorier per økt, ifølge forskning fra American Council on Exercise.
I tillegg involverer boot camp vanligvis vekslende perioder med meget kraftig aktivitet med perioder med mer moderat aktivitet. Dette kvalifiserer det som en høy intensitetsintervalltrening (HIIT) treningsøkt, noe som forbedrer kardiovaskulær kondisjon mer enn steady state cardio, ifølge en 2014-meta-analyse publisert i British Medical Journal of Sports Medicine.
Og en 2017 studie i Journal of Diabetes Research fant at kvinner som utførte HIIT treningsøkter, mistet like mye abdominal fett som kvinner som utførte steady state cardio, men på betydelig mindre tid. Kort sagt, når du går med i en oppstartsleir, trenger du ikke å tilbringe flere timer på tredemølle for å få resultater.
Les mer: De beste øvelsene for fett tap
Gjør deg klar til å finne stammen din ved oppstartsklasse. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)2. Du finner et fellesskap for å støtte deg
Å gå på solo på tredemølle kan være nedslående. Og vandre rundt i vektrommet blant fremmede som knapt selv får øyekontakt kan få deg til å føle at treningsstudioet er et veldig ensomt sted.
Men du vil finne miljøet i en oppstartsleir å være mye annerledes. Faktisk vil du legge merke til at mange oppstartsleirer bruker sin sterke fellesskap som et salgsargument. Når du kommer til klassen, vil du se vennlige ansikter som blir kjent etter en stund. I løpet av kurset gir du støtte til hverandre når det blir tøft.
Og ifølge en 2017 studie i The Journal of the American Osteopathic Association, kan trening med en gruppe forbedre livet ditt. I 12-ukers prøving utførte en gruppe studenter i to grupper - en gruppeøvelsesklasse eller alene (eller med opptil to partnere).
Forskere vurderte studentens fysiske, mentale og emosjonelle livskvalitet og stressnivå hver uke. De som trente i gruppemiljøet hadde betydelige forbedringer i livskvalitetstiltakene og markert redusert stress sammenlignet med de som utøvde seg alene eller med en venn eller to.
Du kan til og med finne folk på boot camp som deler dine spesifikke mål, for eksempel å miste vekt eller trene for en maraton. Når du har fellesskap å dele i disse målene og feire milepæler, er du mye mer sannsynlig å være i spillet. Og hvem vet, du kan til og med møte BFF eller finne romantikk blant dine nye treningspillere.
Les mer: Boot Camp Newbie? 3 viktige ting å vite før din første klasse
3. Det er en treningsøkt du kan ta hvor som helst
Boot camps pleier å være calisthenics-fokusert, noe som betyr at de stole på øvelser du kan gjøre med din egen kroppsvekt. Å delta på boot camp betyr regelmessig at du raskt vil mestre hvordan du kommer i en trening når som helst, (nesten) hvor som helst.
Så hvis du reiser på jobb og ikke kan gjøre det til klassen, kan du gjøre mange av øvelsene du har lært i oppstartsleir i hotellrommet ditt. Eller hvis økonomien blir stram og du må ta litt tid, kan du gjøre rutinene i stua. Du har et arsenal av øvelser du kan tegne fra, så du får aldri grunn til å savne en god svette økt. Det er ikke så bra som å gjøre det til klassen, men det gir deg friheten til å være uavhengig.
Hvis vekttap er målet ditt, gi oppstartskampklasse en prøve. (Bilde: AndreyPopov / iStock / GettyImages)4. Det kan hjelpe deg å miste vekt
Suge seg selv med lav motivasjon, mangel på støtte og ingen veiledning kan holde deg tilbake fra å nå dine vekttapsmål. Mange mennesker slår vekten deres i årevis fordi de ikke trener regelmessig eller intenst nok, de kjeder seg med samme gamle treningsrutine, de trener ikke, og de har ingen som holder dem ansvarlige.
Boot camp kan sjekke alle disse boksene ved å gi regelmessige klasser som er intense, morsomme og effektive, med et fellesskap av mennesker som støtter deg og holder deg ansvarlig og trenere som gir veiledning.
Og å trene med en gruppe mennesker med forskjellige treningsnivåer kan øke kaloriforbrenningen. En Kansas State forsker så på hvordan folk utfører i grupper og fant ut at de som trener i en gruppe med folk som de oppfatter å være bedre enn økt varighet og intensitet i treningsøktene med opptil 200 prosent.
Hvis vekttap er ditt primære mål, velg en oppstartsleir som spesialiserer seg på dette området. Disse vil vanligvis fremheve vekttap på deres nettsider og gi både treningsinstruksjon og en ernæringskomponent. Selvfølgelig er opplæringsleiren i seg selv ikke vekttaps magi; alt avhenger av at du gjør jobben og stikker med programmet.
5. Du vil bli mentalt sterkere
Lære å presse deg selv når det blir tøft, er en livskompetanse som mange mennesker aldri trener i løpet av deres daglige liv. Tror det eller ikke, kan boot camp hjelpe. Faktisk, før de ble en vanlig fitness-dille, ble boot camps brukt primært for å reformere fanger og soldater som begikk kriminelle handlinger.
Boot camp er "en treningsøkt som sparker seriøs støt på en måte som kan la deg gispe for luft og sår, men det bygger også den formidling, transformative holdningen som bare kommer når du har presset deg selv over grensen som du tidligere trodde du kunne gå, sier nettsiden til BootcampSF i San Francisco, California. "Det viser seg at dette er den samme oppskriften som bidrar til å bygge opp din mentale seighet."
Det tar viljestyrke ikke å gi opp når musklene brenner og du tror ikke du kan gjøre en annen rep. Men du er der for å gi den alt, og dine klassekamerater og trenere kommer ikke til å la deg mislykkes. Selv om du kanskje vil slutte, vil du snart utvikle evnen til å gjøre bare en annen representant - og deretter en annen. Over tid styrker dette din mentale muskel og lar deg gå videre i andre områder av livet ditt.
6. Du vil finne ut Motion er faktisk morsomt
Det er sant: Folk elsker å trene, og det kan du også! Vanligvis hater folk å trene hvis de ikke har funnet den rette treningen. Å gå på treningsstudio, plodding på tredemølle, vandrer rundt vektmaskiner og lurer på hva de skal gjøre, er uinspirerende for mange mennesker. Mange ender opp med å gjøre det samme nøyaktig hver gang de går til treningsstudioet - og deretter slutter når de ikke kan ta kjedsomheten lenger.
Å finne en trening som er morsom, kan øke evnen til å holde fast i et treningsprogram, ifølge en 2016-studie i psykologisk helse. Hver dag er forskjellig på oppstartsleiren. Du kan aldri gjøre den samme treningen to ganger, slik at du aldri vil oppleve tankegangsrepetisjonen til din gamle treningsrutine. Du vil hele tiden bli introdusert til nye øvelser, lærte nye ferdigheter til å mestre og utfordret mentalt og fysisk - og du vil føle deg belønnet med resultatene.
Du ser frem til å komme til klassen hver dag på grunn av gode vibes og samfunn; For mange mennesker blir opplæringsleirer og andre treningsøkter morsomme, sosiale uttak. Det vil fortsatt løpe, men du vet aldri, du kan til og med lære å elske det!
Les mer: Hvordan velge Best Boot Camp Class for deg
