6 måter å brenne flere kalorier ved å gå

Det pleide å være at du bare gikk fra skrivebordet til vannkjøleren eller til og fra t-banen (eller bilen) før og etter arbeidet. Men takket være aktivitetssporere er flere og flere mennesker motivert til ikke bare å telle sine daglige skritt, men for å få trinnene deres å telle.

Å brenne flere kalorier hver dag kan være like enkelt som å gå. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Du kan nå finne deg selv med lunsjpause for en rask spasertur rundt blokken eller gå til og fra din favoritt kaffebar. Alle disse trinnene legges opp! Men hvis du vil maksimere både dine daglige trinn og dine treningsøkter, alt mens du brenner mer kalorier i prosessen, fortsett å lese.

Hvorfor gå?

Enkelt sagt: Turgåing er lett og tilgjengelig. Vandring krever ingen spesielle ferdigheter eller utstyr, og det gjør det til en av de enkleste former for fysisk aktivitet som ikke vil forårsake ekstra stress på leddene eller beinene.

Ved å gå raskt kan du også nyte mange av fordelene som tilbys av andre mer anstrengende fysiske aktiviteter, inkludert forbedret humør, økt energi og vektstyring. Og hvem vil ikke ha det?

Les mer: En enkel øvelse med 31 utprøvde helsemessige fordeler

Endre skråningen eller hastigheten til å virkelig rampe opp kaloriforbrenningen. (Bilde: Adobe Stock / andrii kobryn)

Brenn mer kalorier

Selv med en relativt lav intensitet kan brisk vandring brenne 120 til 200 kalorier på bare 30 minutter. Men hvordan kan du øke kaloriene du brenner mens du går? Her er noen alternativer som øker muskelstyrken, så vel som å ta kardio-trening opp et hakk.

1. Hodet til åsene

Hvis du går på tredemølle, øker du stigningen. Eller hvis du er ute, kan du bevisst oppsøke åser. Å vandre oppoverbakke øker innsatsen, noe som brenner mer kalorier (67 prosent mer kalorier, faktisk) og toner kalvene og glutene. I tillegg, går oppoverbakke etterligner kardiovaskulære effekter av å løpe uten stress på leddene dine.

2. Speed Up Ting

På samme måte som enhver annen kardio trening, vil økt gangavlastning også resultere i en økning av kalorier som er brent. Faktisk vil du gå fra å brenne 150 kalorier i 30 minutters gange 3,5 mph til 190 kalorier i 30 minutters gange på 4,5 mph. Det virker kanskje ikke så mye, men de ekstra kaloriene vil bygge opp i løpet av uken, måneden og året.

Kan ikke opprettholde en høyere hastighet i lang tid? Bygg opp til det ved å gjøre intervaller (det vil si korte utbrudd av høy intensitetskurs med gjenopprettingsperioder med tregere gang). Dette vil få hjertet ditt til å pumpe raskere og konditionere kroppen din til å håndtere høyere intensitetskardioutfall i fremtiden.

3. Legg til styrkeoppbyggingsøvelser

Hvis du allerede er ute for en lang tur, hvorfor ikke øke kalorien din og brenne kjedsomhet ved å legge til noen styrkeøvelser i blandingen? Bare å gjøre lunges, høyt knær eller rumpespark når du går kan legge til et ekstra vanskelighetsgrad for treningen din - alt mens du målretter mot flere av dine kjerne muskler.

Ved å bruke treningssporere kan du vite nøyaktig hvor mange trinn du tar hver dag. (Bilde: Adobe Stock / progressman)

Maksimere trinnene dine

Fitness trackers er gode for to hovedtyper: De gir deg både et høyt nivå og en grundig titt på aktiviteten din. Det betyr at du kan se både de daglige trinntallene dine og se trender dukker opp over en lengre periode, noe som gjør dem enklere å se vaner i aksjon.

Men hvis din tracker har sittet i esken siden du fikk det, kan du prøve noen av disse alternativene for å få mest mulig ut av din sporing.

1. Embrace vennlig konkurranse

Hvorfor ikke utfordre dine venner eller kollegaer for å se hvem som kan ta mest mulig skritt hver? Du har ikke bare innebygd ansvar, men du får også litt ekstra motivasjon. Du vil alle vinne, fordi alt det som går, vil øke humøret ditt, noe som gjør for enda vennligere chatter rundt vannkjøleren.

For å sette opp konkurransen kjøper den som har minst trinn på slutten av uken, den første runden med (sunn!) Cocktailer på happy hour på fredag. Eller den som har minst mulighet for trinnene har ansvaret for fredag morgenkvelden (for å komme i ekstra skritt selvfølgelig).

2. Ta opp dagen din hver dag

Mange trackers har påminnelser du kan angi når du er stillesittende for lenge. Og Fitbit-brukere har tilgang til en funksjon som kalles timeaktivitet. Når du er aktivert, angir du målet for trinntelling for hver time, i motsetning til å fokusere utelukkende på et 10.000-trinns daglig mål.

Å bryte den opp hver time vil få deg til å flytte oftere, noe som ikke bare påvirker kalorietellingen din, men motvirker også de negative effektene av å sitte hele dagen.

3. Det er en app for det

Det er noen flotte apps der ute som vil hjelpe deg med å få mer ut av trinnene dine. For eksempel, når du laster ned Charity Miles, kan du tjene penger for velgörenheten du ønsker, bare ved å gå!

Hvis du vil ha en trener-guidet tur, har Skyfit-appen tredemølle treningsøkter. Du kan velge mellom fartsfottur, strømspor og mer, med en kurert spilleliste og trener rett i hodetelefonene, og hever deg på hele veien.

Les mer: 8 ting å vurdere før du kjøper en Fitness Tracker

Hopp på tredemølle og gi en av disse treningsøktene et skudd! (Bilde: Adobe Stock / vadymvdrobot)

Prøv det selv!

Klar til å brenne noen ekstra kalorier? Kyle Golden, en sertifisert treningsutøver og grunnlegger av Work It Personal Training i Austin, Texas, har utviklet to treningsøkter - både innendørs og utendørs - at du kan gjøre en del av din ukentlige rutine.

Begge treningsøktene tar bare 30 minutter, noe som gjør dem perfekt til lunsjtiden eller som en måte å slappe av etter en lang dag på jobben. Bare vær sikker på å strekke etterpå!

Interval tredemølle trening

Tid: 35 minutter

5-minutters oppvarming, går i et jevnt tempo uten høyde
2 minutter enten å gå på 3,5 mph eller raskere eller øke høyden minst 3 nivåer
30 sekunders utvinning i et lavere tempo
Utfordre deg selv med enten raskere hastighet, økt høyde eller begge deler
Gjenta i 25 minutter
5-minutters nedkjøling

Kicked-Up Outdoor Walk

Tid: 30 minutter

5-minutters rask oppvarming
10 gående lunges
2 minutters rask spasertur
1-minutters avslappet tur
Fortsett denne syklusen i 20 minutter
5-minutters nedkjøling

Hva tror du?

Går du for moro, fitness eller transport? Har du på deg en treningssporing? Hvor mange trinn tar du på en gjennomsnittlig dag? Har du noen gang prøvd noen av disse tipsene før? Vil du gi noen av dem et skudd? Hvor ellers holder du treningstrender fra å bli foreldet? Del dine tanker og forslag i kommentarfeltet nedenfor!