Et kosthold for baseballspillere

Baseball spillere er rundt idrettsutøvere, da sporten krever en blanding av fart, styrke og smidighet. For å kunne leke så godt som mulig, må du være oppmerksom på kostholdet ditt. Det du spiser før eller etter et spill, eller til og med i off season (når dårlige vaner sannsynligvis vil utvikle seg), vil ha stor innvirkning på hvordan du utfører på banen.

Nærbilde av en baseball spiller som holder mitt og ball. (Bilde: Dave og Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Mat å inkludere

Pass på å spise et balansert kosthold, inkludert masse magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker og komplekse karbohydrater. Anbefalte proteiner inkluderer de som er lavere i fett, som kylling (stekt, grillet eller broiled), kalkun, fisk og skalldyr. Bønner (nyre, garbanzo, svart, pinto, etc.) er også en stor kilde til vegetabilsk protein, samt å være høy i fiber. Omtrent enhver type frukt eller grønnsak vil gjøre det bra, så lenge det er tilberedt ordentlig, det vil si ingen pommes frites eller bakte poteter lastet med rømme og bacon. Måten å få mest mulig næringsstoffer ut av frukt og grønnsaker, er å spise dem rå, men du kan dampe eller mikrobølge veggene dine og fremdeles beholde det meste av næringsverdien. De beste karbohydrater inkluderer hele kornbrød, pasta og kokte frokostblandinger som havremel.

Mat å unngå

Mat for å unngå inkluderer alle vanlige mistenkte - noe fettete, fete, sukkerholdige eller altfor bearbeidede. Stekt mat er ikke en del av et godt balansert kosthold - hvis du bare må ha noen av bestemorens (eller oberstens) stekte kylling, tenk på det som en lektig behandling, og ikke la det bli en vane. Det samme med sukkerholdige matvarer - donuts er ikke frokost med mestere! Og jo mer altfor bearbeidet en mat er, med en kilometer lang liste over ingredienser, desto mindre sunt er det for deg å spise. Hvis du ikke engang kan finne ut hva de fleste av ingrediensene i et produkt er, og de høres mer ut som noe du vil blande opp i kjemilaboratoriet enn i din mors kjøkken, legg det tilbake og spis noe du gjenkjenner.

drikkevarer

Vann er din venn. Du må være hydrert, spesielt før og under praksis og spill. Mengden vann du trenger å drikke daglig vil variere med størrelse og vekt, men Institutt for medisin anbefaler minst 3 liter per dag for de fleste menn og 2,2 liter (ni 8- oz. portioner) per dag for de fleste kvinner. Mens andre drikker teller mot denne daglige kvoten, er det best å sørge for at hovedparten av væskene du bruker er faktisk vann. Sportsdrikkene er OK som et supplement, men overdriv ikke disse som de pleier å være sukkerholdige og høye i kalorier. Du kan drikke flere kopper skum, 1 eller 2 prosent melk per dag, men unngå sukkerholdige fruktjuicer og brus. Koffein er også et nei-nei, da det kan være veldig dehydrerende og alkohol inneholder ikke bare tomme kalorier, men kan også tømme kroppen din med nødvendige næringsstoffer, samt svekke ytelsen din eller til og med fare for helsen din hvis den blir overskredet.

Ernæring på farten

Når du er på farten, rushing fra skole til baseball øvelse, eller på veien som reiser til out-of-town spill, kan det være vanskelig å holde fast i ditt sunne kosthold. Hvis du planlegger det, bør du kunne få den ernæringen du trenger. Pak en stash av sportsbarer, stiksamling, helkornsprakkere og oksekjøttet jerky (se etter en mer naturlig, kjemisk fri variasjon, en uten MSG eller natriumnitrat) å ta med deg slik at du får noe å snuble på bussen eller mens du venter på at du skal begynne. Når du går ut for å spise, bestille noe mager, for eksempel grillet kylling i stedet for stekt, eller en kalkun eller roastbiff sub i stedet for et stykke pizza.

Kosttilskudd

En daglig multivitamin kan bli anbefalt, selv om det ikke burde være nødvendig hvis du virkelig spiser et godt balansert kosthold. Når det gjelder andre kosttilskudd, fortsett imidlertid med forsiktighet, og ikke uten legenes veiledning. Uansett hva du gjør, unngå steroider. Ikke bare kan disse ha alvorlige langsiktige helsekonsekvenser, men de er også ulovlige. Hvis du blir fanget ved å bruke dem, kan din spillekarriere være over før den begynner.