Et kosthold for MMA Fighters
Mest utførte blandede kampkunstnere er blant de sterkeste idrettsutøvere, delvis på grunn av deres forpliktelse til å rense å spise. Blandet kampsport kombinerer ferdigheter fra flere disipliner, inkludert boksing, Muay Thai kickboxing, brasiliansk jiu-jitsu og bryting. Atleter slår, sparker, streiker og utfører underholdende hold for å tjene en seier. De må være raskere, kraftigere og mer fleksible enn sine motstandere. En MMA fighter kosthold må gi tilstrekkelig drivstoff for å straffe treningsøkter, men det må også raffineres i nærheten av konkurranse for å la ham få vekt. Vurder å jobbe med en dyktig sportsdietist for å skreddersy en diett til dine individuelle behov.
MMA krever at du er i toppform. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Rengjør mat
Rene å spise betyr å konsumere hele, ubehandlet mat på de fleste måltider. Mager kjøtt, friske frukter og grønnsaker, hele korn, usøtet meieri, nøtter og frø er grunnlaget for en fighter på og utenfor sesongen diett. Frank Mir, en UFC tungvekt, fortalte nettsiden Black Belt at hele familien unngår behandlet mat, som sjetonger og brus. I løpet av lavsesongen kan fighters hengi seg til søtsaker og ikke telle kalorier tett, men de holder seg fortsatt til prinsippene om ubehandlet, fullmatemating. John Manley, som har vært profesjonell MMA-fighter siden 2007, fortalte "Boston Magazine" at en typisk dagsmeny består av magert kjøtt, egg og grønnsaker til frokost; kylling med pasta og søte poteter til lunsj; Shepherd's Pie består av bakket kalkun, erter og søte poteter til middag; og snacks av gresk yoghurt med proteinpulver og all-frukt konserver blandet inn.
Trener hardt
Manley bemerker at han forbereder nesten alle måltider hjemme når han trener. Han unngår sukker, stikker til vann og kaffe for drikkevarer og butikker, den ytre ringen av matbutikken der produsere, kjøtt og meieri er rikelig. I månedene som fører opp til en kamp, rapporterer Manley å spise fem måltider per dag med tre timer mellom dem. De fleste av disse måltidene omfatter magert kjøtt som kylling, kalkun eller biff og grønnsaker, inkludert søte poteter og kale, med litt frukt. Mac Danzig, en vegansk MMA-fighter, spiser også flere ganger om dagen, spiser havremel til frokost, kornsalater og tempeh til lunsj og brun ris med grønnsaker til middag. Hans to eller tre andre måltider er virkelig store snacks som inkluderer nøtter og tørket frukt, guacamole og chips eller protein barer.
Kjemp Uke og Kutting
Kutting refererer til prosessen med å slippe betydelige pounds uken før en kamp for å legge vekt på konkurranse. Noen fighters sulter seg selv denne uken for å miste så mye vekt som mulig, men Manley sier at dette kan føre til at du føler deg svak og ute av stand til å opptre på sitt beste. I løpet av uken eller to før en kamp, bør du fortsatt holde deg til flere måltider per dag, bestående hovedsakelig av magre proteiner og grønnsaker, men kutte ned på serveringsstørrelser og drikke mer vann. Mac Danzig, som veier inn på 166 pounds, bruker ca 2 200 kalorier per dag i de to ukene som fører opp til en kamp - alt sammen med tre straffe treningsøkter daglig. Han kan få et måltidsutskiftningsdrink til frokost, en energibar for lunsj, yoghurt og frukt med tortilla chips med lav karbon og salsa til en matbit og en proteinbar etter hver av to treningsøkter. Til middag holder han seg til en kjøttkraftbasert suppe med tofu og frukt, i stedet for sin vanlige sorbet eller veganskaker, til dessert. Et sen kveldsmåltid kan bestå av salat, igjen med tofu og frukt. Denne mengden kalorier ville aldri opprettholde ham i løpet av hans primære treningssesong, men det gjør at han kan gå ned i vekt, men fortsatt ha nok energi til å trene i den siste uken eller to før en stor kamp.
kosttilskudd
Protein kosttilskudd er en støttespiller av en MMA fighter kosthold. Selv om de fleste får mye protein i sitt vanlige kosthold, trenger idrettsutøvere som trener med høy styrke, både styrke og utholdenhetsarbeid, mer protein daglig for å støtte muskelvekst og utvinning. I følge International Society of Sports Nutrition krever idrettsutøvere mellom 0,7 og 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Protein etter trening er også viktig for å støtte utvinning. Selv om Mirs diett inneholder mye magert kjøtt, drikker han to myseproteiner daglig, for å gi ekstra protein. Danzig forsterker proteinet han får fra soya og nøtter med veganemelterstatningspulver og soyproteinstenger. Mir stoler også på fiskeolje, som han sier hjelper ham med å administrere kolesterolnivået. Fiskeolje kan også være til nytte for en MMA-fighter ved å bekjempe betennelsen høye nivåer av treningsårsak og dermed inspirerende raskere utvinning mellom treningsøktene. Snakk med legen din før du legger til kosttilskudd.
