Abdominal øvelser etter navlestreng kirurgi

Etter navlestreng kirurgi, kan du være ivrig etter å komme tilbake til treningsrutinen din. Din lege vil gi deg en tidsplan som forklarer hvor lenge du skal vente før du trener og forslag til anbefalte øvelser.

Fortsett øvelsen nøye etter navlestreng kirurgi. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

Hver person er forskjellig - størrelsen på din brokk, reparasjonens kompleksitet, din fysiske tilstand før kirurgi og din følsomhet overfor smerte, vil alle bestemme hvor mye du kan gjøre og hvor snart.

Navlestreng kirurgi

Hernier skje når bukmuskulaturene ikke er sterke nok til å motstå press fra innsiden av kroppen din. Internt stress på magen åpner mellomrom mellom muskler. Vev som skal være inne i bukveggen skyver ut gjennom åpningen.

For å fikse herniaen, må en kirurg presse vevet inn igjen og deretter forsegle åpningen. Tre vanlige metoder for navlestreng kirurgi inkluderer spenningsfrie masker, tradisjonelle og laparoskopiske.

Les mer: Kosthold etter brokkkirurgi

Deep Pusting Øvelser

Arbeide etter navlestreng reparasjon er ikke alt eller ingenting. Nesten umiddelbart etter operasjonen din, kan du begynne å gjøre en enkel, men svært effektiv mageøvelse: dyp pusting. Så lenge legen din godkjenner, kan du trene å ta sakte, dyp pust i og ekspandere sakte og helt. Gjenta øvelsen i ca fire eller fem sykluser inn og ut, en eller to ganger i timen. Dyp pusting engasjerer ikke bare mage muskler, det reduserer også risikoen for lungebetennelse.

Les mer: Fordeler med dyp pusting

Trening etter brokk kirurgi

Mammene er involvert i nesten alle aktiviteter du gjør; bare å fokusere på å ha god holdning vil engasjere mage muskler, som vil gå og klatre trapper.

Pelvic fliser er en mild trening etter brokk kirurgi. Ligg på ryggen din på teppebelagt gulv eller på en yoga matta med knærne dine og knekker som peker mot taket. Kontrakt magen muskler til å trykke full lengde av ryggraden i gulvet uten å heve hoftene opp. Deretter slapper du av magen og lar kurven på ryggraden løfte seg fra gulvet. Du kan gjøre dette om seks til åtte ganger i tre eller fire sett.

Fra samme startposisjon kan du også lage en glutebro, og løfte bekkenet forsiktig mot taket mens du holder skuldrene på gulvet.

Avansert styrking Øvelse

Når du er klar for mer, prøv bakre omvendte marsjer. Dette trekket har samme startposisjon som bekkenflisene, men fokuset her er å holde nedre ryggen stabil. For å gjøre dette må du trekke sammen bukene dine før du begynner å flytte. Ta med et bøyd kne mot deg - hold kneet bøyd til 90 grader - helt til din skinne er parallell med gulvet. Hold beinet i denne posisjonen mens du puster inn og ut. Sett det første benet ned, og gjenta med det andre benet. Gjenta to til fire ganger på hvert ben.

Incisional Brokk Forholdsregler

Når du har hatt en bukherniereparasjon, er du i større risiko for en brennhinnehvirvel. Det betyr at den kirurgiske korreksjonen kan rive og brenningen din kunne komme tilbake. Ifølge Penn State University, kan incisional brokk skyldes trening som legger for mye press på underlivet. Vent til legen din er godkjent før du begynner å gjøre tung løft, og når du gjør det, bruk alltid god kroppsmekanikk.