Aktiviteter for fleksibilitet
Å bygge muskler og brennende fett er begge essensielle faktorer for å skape en fit, sunn kropp, men fleksibilitet er like viktig. For å opprettholde riktig trening, ta del i ulike aktiviteter som bidrar til å strekke og forlenge musklene dine. Dette skaper ikke bare en mer slank, langstrakt kropp, men øker også bevegelsesområdet, forbedrer stillingen og lindrer stress både fysisk og mentalt, ifølge American Council on Exercise.
En tonet kvinne som strekker seg (Bilde: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Gå i posisjon
En kvinne som praktiserer yoga utendørs (Bilde: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Yoga innebærer å bruke forskjellige poser eller posisjoner for å hjelpe strekke de forskjellige muskelgruppene i kroppen din. Det finnes ulike typer yoga du kan trene, men et av hovedmålene for alle disse typene er å forbedre total fleksibilitet. Det er forskjellige stillinger for alle muskler, sener og ledd i kroppen din - du trenger ikke å ha mye fleksibilitet til å starte en yoga praksis. Begynn med Hatha yoga, som er den mest grunnleggende form.
Pilates for fleksible muskler
Kvinner tar en Pilates-klasse (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pilates er en av de mest effektive øvelsene for å øke fleksibiliteten. Det gir deg mulighet til å trene flere muskelgrupper samtidig, og har relativt lav innvirkning, så det er trygt for alle å gjøre. Det hjelper deg med å bygge lange, magre muskler og fleksibilitet, og lar deg lage en jevnt kondisjonert kropp som hjelper til med å forhindre skade. Med et bredt spekter av øvelser med varierende vanskeligheter, kan du velge å gjøre treningen din så lav eller høy intensitet som du vil.
Tai Chi
En gruppe mennesker som praktiserer Tai Chi sammen (Bilde: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Tai Chi er en kampsportaktivitet som bruker langsomme, kontrollerte bevegelser for å forbedre fleksibiliteten og fremme stressavlastning. Det er kjent for å hjelpe med en rekke helseproblemer, inkludert angst, tretthet, felles stivhet, muskelspenning og stress, ifølge Better Health Channel. Du kan lære det fra bøker eller videoer, slik at du kan gjøre det i ditt hjem, eller registrere deg for en klasse for å lære tai chi i en gruppeinnstilling. Det er forsiktig og lavt innflytelse, noe som gjør den ideell for alle aldre og treningsnivåer.
Aerobic i vannet
Kvinner i en vann aerobic klasse (Bilde: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)Vann aerobic er en form for kardio aktivitet som ikke bare er effektiv for å forbedre fleksibiliteten, men også massevis av moro. Som tai chi, er den egnet for folk i alle aldre og treningsnivåer. Du får en effektiv trening, men uten å legge så mye stress på leddene som med andre typer trening. Fordi du er i vann, gir en følelse av vektløshet og gir mild motstand, er denne typen mosjon ofte foreskrevet av leger for gravide og personer med felles- eller benproblemer.
Dans Stivheten Borte
Voksne har det gøy i en danseklasse (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)Dansere er alltid veldig fleksible og det er en god grunn til hvorfor. Dansere bruker mye tid på å strekke seg, så mye tid danser - begge aktiviteter som forbedrer fleksibiliteten. Dans hjelper med å løsne og forlenge musklene dine, mens det også bygger styrke og utholdenhet. Det kan også bidra til å avlaste stress, ifølge nettsiden Dance Elite. Stretching før treningen er obligatorisk for å løsne musklene og forhindre stivhet eller tetthet under treningen.
Betydningen av å strekke seg
Kvinner som strekker seg sammen på gresset (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Stretching før og etter kardio- og styrketreningsøkter er viktig og bidrar til å øke fleksibiliteten enda mer. Det er to hovedtyper av strekk: dynamisk og statisk strekking. Dynamisk strekk innebærer bevegelse, mens statiske strekker krever at du holder en stilling. Å holde en statisk strekk i 30 sekunder er ideell, lang nok til å fungere, men ikke så lenge at du risikerer å skade kroppen din. Hold deg til dynamisk stretching pre-workout og statisk strekk etter trening for best resultat.
