Fordeler og ulemper ved å feste for løpere
Mat er drivstoff, spesielt for seriøse løpere som trenger mye energi. Det kan virke counterintuitive å raske før en treningsøkt, men noen talsmenn hevder det kan være til nytte for ytelsen din. Fasting kan også være farlig, spesielt når kombinert med anstrengende fysisk aktivitet. Rådfør deg alltid med legen din før du foretar endringer i diettplanen din.
En tidlig morgenkørsel kan friste deg til å løpe tomt. (Bilde: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)Om Fasting
En rask refererer vanligvis til en tid der du ikke spiser fast mat. Du kan gjøre en juice rask eller en sann rask, som består av bare vann. Fasts kan vare fra bare 12 timer - som over natten - så lenge som to uker. En praksis kalt "intermittent fasting" involverer alternerende dager med vannfasthet med dager med fulle måltider.
Pålitede fordeler
En studie publisert i juli 2010-utgaven av "Journal of Science and Medicine in Sport" fant at deltakerne - spesielt menn - som trente etter en natt raskt opplevde større treningsinducerte forbedringer i evnen til å bruke oksygen- og energibutikker i musklene. Studien så på effektene av utholdenhetssyklus over fire uker i stedet for å løpe, men. En 24-timers rask før kjøring kan øke kroppens evne til å bruke fett og senke frekvensen din kropp tar glykogen eller energi fra musklene, bemerket en landemerkestudie som ble offentliggjort i 1986 i "Journal of Applied Physiology." Endurance løpere kan raskt før en løp for å trene kroppen for å bruke fett for energi, men disse fastene varer bare flere timer, ikke flere dager. Proponenter med lengre fast krav på fasting kan øke energinivået fordi du bruker mindre innsats for fordøyelsen og kan deretter lede den energien til treningsarbeidet. En studie fra 2003 av intermittent fasting, publisert av saksbehandlingen ved National Academy of Sciences, beskriver noen potensielle fordeler, inkludert bedre minne og en potensiell reduksjon i risikoen for enkelte sykdommer. Ingen studier har sett på fordelene med intermittent fasting eller lang fasthet på løpeprestasjon.
Opptreden
Faste kan gi deg litt energi i tanken din. Du kan ikke være i stand til å gå så lenge eller så fort når du ikke har spist i lang tid. En utgave av "International Journal of Sports Medicine" fra 1997 publiserte en undersøkelse som indikerer at et pre-øvelsesmål som hovedsakelig består av karbohydrater, forbedrer løpernes utholdenhet. En august 2011-utgave av samme journal publiserte en annen studie som viste at å spise de riktige karbohydrater dagen før - men ikke fastende - kan forbedre løpedagens prestasjoner blant elite marathoners.
Helsehensyn
Selv kort over natten fast før en løp kan føre til kvalme, svimmelhet og svakhet. Langsiktig fasthet kan føre til ernæringsmessige mangler og kan føre til at kroppen din brenner muskler for drivstoff. Brennende muskel kan gi deg svakere i det lange løp og mindre i stand til å takle åser og fart. Ingen vitenskapelige studier støtter faste som en måte å fremme helse på. Faste kan være farlig for løpere med spesielle medisinske forhold, som for eksempel diabetes.
