Fordeler og ulemper med trening

Enten du er overvektig og prøver å gå ned i vekt eller ønsker å forbedre din fysiske form, trivsel og livskvalitet, kan trening være en del av ligningen. Gradvis å bygge opp til en vanlig trening rutine har mange fordeler, men noen ganger er det lett å falle inn i noen av ulempene forbundet med trening. Ved å få godkjent legens godkjenning på forhånd og skape en solid spillplan, kan du sørge for at du nyter fordelene ved trening.

Øvelse kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. (Bilde: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Nyt bedre helse

Hvis du trener regelmessig, kan du holde bein, ledd og muskler sterke og nyte bedre søvn om natten. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Øvelse kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. De sier at regelmessig mosjon reduserer risikoen for mange helsemessige forhold, inkludert type 2 diabetes, visse kreftformer, hjertesykdom og høyt blodtrykk. I tillegg, hvis du trener regelmessig, kan du holde bein, ledd og muskler sterke og nyte bedre søvn om natten. Du er også mindre sannsynlig å lide av kognitiv nedgang og depresjon.

Hyggelige fysiske endringer

Regelmessig trening kan få deg til å se bedre ut. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Regelmessig trening kan få deg til å se bedre ut. Enten du vil gå ned i vekt, forbedre muskeltonen, øke muskelmassen eller bare opprettholde din nåværende kroppsbygning, trening - ofte sammen med et sunt, velbalansert kosthold - kan gjøre trikset. Ved å holde kroppen godt betinget, er du mindre sannsynlig å ha fysiske begrensninger. Daglige aktiviteter, som å bære matvareposer, klatre trapper og klippe plenen, gjøres enkelt, og atletisk ytelse kan også forbedre.

For mye av en god ting

Å trene for mye kan føre til at du føler deg svak, sliten og dehydrert. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Impulsivt å begynne å trene, overdrive det og forsømme å hvile kan eksponere deg for de negative effektene av trening. I tillegg til å være mer sannsynlig å lide skader, kan trening for mye føle seg svak, sliten og dehydrert. Ifølge Washington og Lee University, kan over-trening også utløse hjerteproblemer, osteoporose og leddgikt, samt problemer som utmerker og mister menstruasjonssyklusen hos kvinner. Generelt er det ekspert-anbefalt å gjøre minst 150 minutter med moderat hjerte per uke og inkludere styrketrening på to dager.

Håndtere diettdilemmaer

Hvis du prøver å gå ned i vekt, anbefales det regelmessig mosjon. Trening brenner kalorier, og etter at treningen er fullført, vil kroppen din sørge for at du bytter ut den brente energien. Det er her du kan bli offer for trang og sult utløst av sultestimulerende hormoner. Hvis du ikke justerer kostholdet ditt, kan du ende opp med å spise flere kalorier enn du brente under treningen, noe som resulterte i vektøkning. Ifølge Fitness magazine, dette ønske om å spise etter brennende kalorier, treffer kvinner vanskeligere enn menn.

Tid og penger

Du kan trene rett hjemme eller ute. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Hvis du forsømmer å trene fordi du ikke har tid eller mangler penger til å betale for et treningsmedlemskap, må du slutte å gjøre unnskyldninger. Selv om utilstrekkelig tid og penger kan betraktes som ulempe, behøver de ikke å være. Hvis du er trangt i tid, kan du dele opp treningen din i to eller tre økter i løpet av dagen for å passe bedre på timeplanen din, eller du kan trene i kraftig intensitet og kutte treningen i halvparten. Når det gjelder penger, kan du trene hjemme eller ute. Gå for en rask tur gjennom kjøpesenteret eller parken eller gå opp og ned en trapp. Små endringer i livsstil kan få stor innvirkning.