Fordeler og ulemper ved Situps

Situps utgjør en av de viktigste ab-øvelsene i dag. Men noen fitness eksperter spørsmålet denne populære øvelsen, sier at det kanskje ikke er den beste måten å tone kjernen regionen. I tillegg har situps vært knyttet til skade som for eksempel nakkestrøm, noe som resulterer i anbefalinger for alternative øvelser. Situps har både fordeler og ulemper, men kan ikke anbefales for personer med ryggsmerter eller skade.

En kvinne gjør situps i hennes hjem. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

overforbruk

En primær ulempe med situps er at mange overdriver det anbefalte antall repetisjoner. Ti til 20 situps utføres i et jevnt tempo og med riktig form foretrekker 100 slurvete, men dette rådet blir ofte ignorert. Kontinuerlig bøyning av ryggraden kan forårsake ryggskade over tid på grunn av den 340 kg trykkraften som utøves på ryggraden, ifølge forskning utført ved University of Waterloo. Å utføre et stort antall situps med jevne mellomrom øker risikoen for ryggskade.

Feil justering

Utføre situps i feil justering teller ikke abs og forårsaker også skade. Den riktige formen for en situp ligger på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, nær hoftene dine. Du bør også holde den lille av ryggen din flatt på gulvet. Mens du exhalerer, stram mage muskler og løft overkroppen av bakken. For å unngå skade må du holde hodet rettet mot torso og unngå å bruke hendene for å trekke nakken og hodet oppover. Hendene skal bare gi stabilitet og forsiktig støtte til hodet. Når du gjør situps med feil tilpasning, øker du sjansen for å ødelegge ryggraden din og redusere øvelsens effektivitet.

Bygg en fast kjerne

Når situps er gjort riktig, bygger de et sterkt, elastisk bånd av muskler rundt midseksjonen som kan bidra til å forhindre ryggsmerter og skade. Situps kan gjøres uten noe utstyr, noe som gjør dem til et praktisk alternativ for en treningsøkt. Hvis du er forsiktig med å sette kroppen din i riktig justering og ta hensyn til skjemaet ditt, styrker situps kjernemuskulaturene effektivt. For folk som fullfører 10 til 20 reps situps annenhver dag med riktig justering, er sjansene for skade minimal.

Rimelige alternativer

Det finnes mange øvelser som er like effektive for å forbedre kjernestyrken som situps. En studie utført med amerikanske soldater av U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine sammenlignet tradisjonelle situps med tilbake-vennlig kjernestabiliseringsøvelser som fuglehunder, og fant at det ikke var forskjell mellom de to treningsgruppene. Situpet kan foretrekkes av noen og kan inkluderes som en del av en treningsplan med spesiell oppmerksomhet til form og antall repetisjoner. Men hvis du er bekymret for ryggskade, kan du velge andre kjerneøvelser for å oppnå de samme resultatene.