Fordeler og ulemper ved å kjøre som øvelse
Kjører er en enorm populær form for trening. Ifølge Running USA, i 2012 gikk nær 30 millioner amerikanere i gang minst 50 ganger. Til den uformelle observatøren synes årsakene til sin utbredte appell som tydelig som de faktorene som ville føre til at mange ville være trenere for raskt å avvise det. Så hva er de største fordelene og ulempene med å være en avstandsløpere?
En ung kvinne løper gjennom en skog. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Fysiske fordeler
Hvis vekttap er ditt primære mål, har kjøring en klar fordel i forhold til andre aktiviteter; ifølge MayoClinic.com, brenner det flere kalorier per tidsenhet enn noen annen type trening - oppover på 1000 kalorier per time for noen mennesker. Kjører også styrker hjertet ditt, hjelper deg med å holde blodtrykket ditt under kontroll, toner og styrker beina og kan forbedre blodkolesterolprofilen din. Hvis du deltar i en sport som krever aerobic trening, for eksempel fotball eller basketball, kan preseason løp bidra til å bringe deg til begynnelsen av sesongen i topp tilstand.
Fysiske ulemper
Hvis du har vært en løper i lengre tid, er det en god innsats at noen velmenende sofa potet har advart deg om at du vil slå opp søppel på knærne. Selv om dette i stor grad overvurderes i beste fall, er det ikke nektet at den biomekaniske innvirkningen av noen 1500 fot streiker per kilometer kan føre til fellesproblemer, stressfrakturer, ryggsmerter og andre ondskap, spesielt hvis du kjører på asfalt eller betong.
I tillegg rapporterte "Wall Street Journal" i mai 2013 resultatene av en undersøkelse som antydet at det kjører mer enn 30 miles i uken, kan øke opphopningen av plakett i hjertets blodårer.
Psykisk og psykososiale fordeler
Selv om kjørerens synlige og under-the-hood fordeler til ditt fysiske selvtillit kan være din viktigste motivasjon for å gjøre det vane, har det også et vell av fordeler i forhold til andre, ikke-aerobiske treningsformer på din psykologiske tilstand. Selv om disse ikke er like enkle å kvantifisere som blodtrykk og vekt, kan løp produsere en høyde i humør, forbedret selvtillit, et mer positivt kroppsbilde og en nedgang i depresjonsrelaterte symptomer. Det kan også forbedre ditt sosiale liv - du kan bli med på en løpende klubb og utvide din vennekrets, eller til og med møte en romantisk partner i et løp.
Mental og psykososiale ulemper
Kjøring kan ikke være den ideelle aktiviteten for personer med visse sosiale eller mentale tilbøyeligheter. Fordi du ikke krever at andre mennesker skal gjøre det, kan det føre til en økning av denne tendensen og at du er skilt fra kilder til nødvendig støtte hvis du er utsatt for sosial isolasjon. Hvis du lider av en spiseforstyrrelse, kan løp føre deg til å fokusere enda mer på vekten og matinntaket og drive deg videre i usunn og til og med farlig mønster. Hvis du kjører konkurransedyktig, kan du sette så høyt press på deg selv for å lykkes at løpene slutter å være morsomme og blir bare en ekstra kilde til stress.
